Ifjú éveiben a színész nem figyelt kellően a táplálkozására, mostanra azonban kialakította azt az étkezési rutint, mely mellett szinte gyerekjáték számára az izomnövelés.
Mark Wahlberg előszeretettel választ magának olyan filmszerepeket, melyek egyszerre igényelnek mentális-szellemi, valamint fizikai átlényegülést. A harcosban (2010) egy ökölvívót, A túlélőben (2013) egy Afganisztánban missziót teljesítő tengerészgyalogost, az Artúr, a királyban (2024) egy kalandvágyó sportembert alakított – idézi fel a Men’s Health. És ez csupán három Wahlberg tökéletesre gyúrt testű figurái közül. Az 52 éves színész számára a felkészülés két alappilléren nyugszik: a kimerítő konditermi edzésen és a tudatos táplálkozáson. A lap kérdésére a filmsztár elárulta, hogy az utóbbi téren nem mindig volt annyira tudatos, mint manapság.
“Nekem voltak a legrosszabb étkezési szokásaim. Szomorú, hogy most, 52 éves koromban oldottam csak meg ezt a helyzetet. Ha korábban megléptem volna, talán 15 évvel több időm lett volna a fizikai felkészülést igénylő filmekre”
– mondta Wahlberg hozzátéve, hogy ma már a reggeli rutinja mindig ugyanazokból az elemekből áll. Felkelés után először vitaminokat vesz be, majd egy cink tabletta következik, elkortyol egy tripla eszpresszót, aztán jön a hideg vízben úszás, végül pedig a kreatin. Reggelire általában öt tojást, sertésszeletet, füstölt lazacot, görög joghurtot és bogyós gyümölcsöket fogyaszt. Viszonylag korán sort kerít a második étkezésére is: ekkor csirkecomb, csirkemell, brokkoli, egy csészényi gyümölcs és két maréknyi dió kerül a tányérjára. Kora délután jön a harmadik etap ráksalátával, lazac sashimivel, uborkával és csirkemellel. A vacsoramenüje általában steakből, laposhalból vagy zöldségkörettel párosított tengeri sügérből áll.
Az évek során Mark Wahlberg az edzésprogramján is módosított.
Ma már ugyanolyan nagy hangsúlyt helyez a pihenésre és a regenerálódásra, mint a gyakorlatokra. A hét első napját általában a konditeremben tölti, majd beiktat egy pihenőnapot, aztán két napig ismét az intenzív munkáé a főszerep, a hét utolsó napján pedig újabb szünet jön. Korábban naponta tréningezett, és sokkal több zsírt is vitt be a szervezetébe, mint most, ám ezt a helyzetet nem tudta túl sokáig fenntartani. “Akkoriban túl extrém volt minden, amit csináltam” – vallotta be a hollywoodi sztár.
