Már a fiatalabb korosztályra is jelentős veszélyt jelent a magas vérnyomás!

A közhiedelem a magas vérnyomást eddig az idősebb emberekre jellemző “természetes” jelenségének tartotta. Most azonban kiderült, hogy a magas vérnyomás problémája a fiatalabb, 2000 körül született generáció tagjait is egyre inkább érinti.

Azt eddig is tudtuk, hogy a nyugalomban mért vérnyomás változik az életkorral. Ez 1 éves korban 95/65 Hgmm, 6-9 éves korban 100/65 Hgmm, felnőttkorban pedig általában 110/65 – 140/90 Hgmm között van, leszámítva az állandó magas vérnyomásban szenvedő embereket, akiknek a vérnyomása meghaladja ez utóbbi maximális értéket.

A 2019 elején készült “Health of Millennials” jelentés mintegy 55 millió ember adatait elemezte és összegezte. A kutatás egyik legmegdöbbentőbb eredménye, hogy 2014 és 2017 között a magas vérnyomás gyakorisága a 21-36 évesek között, 16 százalékkal magasabb volt, összehasonlítva az X Generáció adataival, amelyek ugyanazt a korosztályt mérték, de még 2000 előtt, a 60-as és 70-es években születettek körében. Akkor a fiatal felnőttek mindössze 10 százaléka között mértek magasabb vérnyomást. A kutatók a “magasabb” alatt a 130/80-as szisztolés illetve diasztolés nyomás feletti értéket értették.

“Amikor ez megtörténik – magyarázta Michael Miedema, a Minneapolis Szív Intézet Alapítvány kardiológusa – az erek megmerevednek, még magasabb szintre kényszerítve a vérnyomást. Ez stresszt okozhat az érfalakon, csúnya gyulladáslánchoz, plakk felhalmozódáshoz és nagyobb szívroham és stroke kockázathoz vezethet.”

De vajon miért jelent egyre jelentősebb veszélyt a magas vérnyomás a fiatalabb generációra?

Először is: hiába a wellness programok, a testreszabott vitaminok, a kombucha és a krioterápia, ezek egyike sem befolyásolja (esetünkben csökkenti) a vérnyomást – mondta Christopher Kelly, az észak-karolinai szív- és érrendszeri kórház kardiológusa. A wellnessel szemben sehol sem hirdetik a rendszeres testmozgást, a dohányzásmentes életet, az egészséges testtömeget, a vérnyomás- és koleszterin ellenőrzését. A fiatal felnőttek magasabb vérnyomásának egy másik oka a létbizonytalanság, illetve a pénzügyi bizonytalanság által kiváltott stressz is. Az American Psychological Association „Stressz Amerikában” címmel megjelent felmérésében ez a generáció a legmagasabb átlagos stresszszintet érte el, tízből 5,7 személynél.

A helytelen étrend is hozzájárul a magasabb vérnyomáshoz. A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola megállapította, hogy azok az emberek, akik szinte minden nap otthon főzött ételeket fogyasztottak, hetente közel 1000 kalóriával vettek magukhoz kevesebbet, ez a szokás viszont egyre kevésbé jellemző a fiatalabb korosztályra. A Bankrate felmérése szerint ők általában hetente ötször vásárolnak és fogyasztanak előregyártott, félkész ételt, ami azt jelenti, hogy felszívják az összes vérnyomásnövelő nátriumot és az ezzel járó kalóriát. (A nátrium különösen alattomos, amely még egyes előresütött kenyerekben is megtalálható.) A millenium környékén született fiatal felnőttek most arra készülhetnek, hogy a helytelen táplálkozás és a mozgáshiány életmód miatt ők lesznek a történelem “legsúlyosabb” generációja.

Mindezeket figyelembe véve íme, hat tipp, hogyan csökkentheted a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát:

• Optimális testsúly megtartása. A fogyással párhuzamosan kölbelül egy-másfél kilogrammonként a szisztolés vérnyomás is egy ponttal csökkenni fog.
• Ha ülő munkát végzel, kelj fel nagyjából 45 percenként a székből és járj egyet! Egy vizsgálat kimutatta, hogy már ez az egyszerű lépés is elegendő lehet a diasztolés vérnyomás szignifikáns csökkentéséhez.
• “Egyél a szívedért.” A szív-egészséges (nem az előregyártott ételek) étrendjének betartása annyira kordában tarthatja a szisztolés vérnyomást, amennyire csak egy tabletta képes. Ez körülbelül három-öt ponttal csökkenti a vérnyomás felső értékét.
• Figyelj a kálium bevitelére! Ez az ásványi anyag ellensúlyozhatja az (egészségtelen) étrend nátrium-hatásait.
• Sportolj rendszeresen, mert az – többek között – a stresszt is csökkenti. A stressz alatt viszont az adrenalin és a kortizol emeli a vérnyomást. Kombináld a pihenést valamilyen edzéssel.
• Rendszeresen, legalább havonta egyszer mérd meg otthon a vérnyomásod még akkor is ha egészséges vagy. Jegyezd fel ezeket az értékeket és ha lényeges változást találsz bennük, mielőbb fordulj orvoshoz.