A kardiót sokan mérhetetlenül unalmas edzésformának tartják, ráadásul nem is lehet vele olyan látványos fizikai átalakulást elérni, mint mondjuk a konditermi gyakorlatokkal. Igen ám, de rendszeres kardiózással nagyon sokat tehetsz szíved egészségéért.
Ez az edzésforma ugyanis nem csupán a szívizmot fejleszti, de garantálja a test megfelelő vér- és oxigéneállátását, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, továbbá az Alzheimer-kór és bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázatát is – írja a GQ.
Az Amerikai Szív Szövetség szerint heti 150 perc aerob jellegű tevékenység, 75 perc megnövelt intenzitású edzés, illetve a két gyakorlattípus kombinációja a legideálisabb az egészség megőrzése szempontjából.
A világ legjelesebb atlétái edzéseik során jelentős időt töltenek az úgynevezett 2-es pulzuszónában: változó intenzitású gyakorlataikkal alapozzák meg állóképességüket, mely aztán hosszú ideig a hasznukra válik. Ha azonban nem szívleled a futást, választhatod helyette az ugrókötelezést, az evezést, a kosarazást, a teniszezést vagy akár a focit is: a felsorolt edzéstípusok, illetve sporttevékenységek szintúgy hozzájárulnak állóképességed, és – közvetve – általános egészséged javításához.
Dr. Ben Levine, a téma szakértője azt tanácsolja, a monotonitás elkerülése érdekében folyamatosan váltogasd azokat a kardió edzéstípusokat, amiket kiválasztottál magadnak. A lényeg, hogy mindez segítse a fejlődésedet, és persze az sem árt, ha valóban élvezed, amit csinálsz.
Az is sokat segíthet, ha időben elkülöníted egymástól a különböző edzés- és gyakorlatformákat. Olykor már az is energetizálhat, és megadhatja a kellő lendületet, ha a munkahelyedre beérve elfelejted a liftet, és helyette futólépésben haladsz felfelé a lépcsőn.
A kardióedzéseket ráadásul sosem késő elkezdeni. Dr. Levine és kutatócsapata 2021-ben felfedezte, hogy a gyakorlatok a középkorú emberek esetében is csökkentették a magas vérnyomás, illetve a különböző szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának veszélyét.
Lehet, hogy a kardióedzésekkel nem lehet olyan látványos vizuális változást elérni, mint a súlyok emelgetésével, ugyanakkor e tevékenységek által meghosszabbodhat az életed, ami még nagyobb nyereségnek számít.
