Fájdalmas izomcsomók: 5 hatékony módszer a kínzó tünetek enyhítésére

Az izomcsomók (feszültségcsomók) nyomásra érzékeny, olykor különösen fájdalmas trigger pontok, melyek sérülés, ismétlődő mozdulatsorok vagy épp a helytelen üléspozíció miatt alakulnak ki. Sajnos nem könnyű megszabadulni a kínzó tünetektől.

„Ha az adott izomra túl nagy teher hárul, egy idő után sokkal feszültebb lesz, ami akár a vérkeringést is lassíthatja” – mondja Jake Price csontkovács hozzátéve, hogy a folyamat végül helyi izomgörcsben csúcsosodik ki. A tünetek bizonyos szélsőséges esetekben akár az elviselhetetlenségig is fokozódhatnak. Előfordulhat, hogy az izomcsomó kialakulása a mozgásodat is korlátozza.

Mi a teendő ezekben az esetekben? Akár valamilyen trauma, sérülés, akár az életmódoddal összefüggő probléma okozza a szimptómákat, szerencsére korai volna megrettenned: a tünetek némi odafigyeléssel enyhíthetők – írja a Men’s Health cikke.

Természetesen az elsődleges és legfontosabb szempont, hogy – amennyiben lehetséges – meg kell előzni az izomcsomók kialakulását. A kívánt cél elsősorban életmódváltoztatással, folyamatos edzéssel érhető el. Ha azonban már jelentkeztek a fájdalmas tünetek, akkor sem kell félned: most bemutatunk öt kipróbált módszert, melyek mindegyike képes megszüntetni vagy enyhíteni a panaszokat.

1. A masszázs

Ha a kezeddel nem tudod elérni a problémás területet, kérd meg a partnered, hogy finoman masszírozzon meg! Az úgynevezett trigger pontok gyengéd érintése ugyanis javíthat a helyzeten, Price azonban hozzáteszi: a masszázst csak nagyfokú óvatossággal szabad végezni, hiszen az izomcsomók nyomásra érzékenyek és rendkívül fájdalmasak tudnak lenni. A szakember szerint a masszázs serkentheti a vérkeringést a területen.

2. A közvetlen nyomás

Price szerint ez a legeredményesebb módja a tünetek csökkentésének. Hosszú ideig tartó, intenzív nyomás alá kell helyeznünk a területet, amit megtehetünk például egy teniszlabda, vagy bármilyen más, a célnak megfelelő tárgy felhasználásával. A szakértő figyelmeztet: 90 perc után mindenképp fejezzük be a műveletet, majd később kezdjük újra!

3. Epsom-sós fürdő

Maga a fürdő és a kádban lévő forró víz együtt ellazítják az izmokat, ráadásul a fájdalmat és a duzzanatot is enyhítik.

4. Nyújtó gyakorlatok

Az óvatos izomnyújtó gyakorlatok biztosítják a mozgékonyságot, mindemellett pedig csökkentik a nyak- és hátfájdalmat is.

5. Fordulj orvoshoz!

Ha az otthoni praktikák nem segítenek, érdemes felkeresned egy szakorvost, aki az alapos vizsgálatok mellett hasznos tanácsokkal is ellát majd. Nem kizárt, hogy gyógymasszőr, csontkovács  vagy manuálterapeuta közreműködésére lesz szükséged. Sajnos van rá esély, hogy az ő erőfeszítéseik sem hoznak majd eredményt. Ebben az esetben érdemes lehet radikális technikákkal (száraztű-kezelés) próbálkozni, ám ha ezek sem oldják meg a problémát, még mindig választhatod az injekciós kezelést. Az orvosok szteroidokat vagy botoxot juttatnak az izomszövetbe, s a beavatkozás hatására az izomcsomó akár el is tűnhet, de a tünetek mindenképpen enyhülni fognak.