Így fogyhatsz tartósan, ha kalóriadeficitben vagy

Minden fogyókúra és életmódváltás végső célja ugyanaz: kalóriadeficitet teremteni. Ez az az állapot, amikor több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz – így a tested kénytelen a zsírraktárakhoz nyúlni, hogy energiát nyerjen. Az eredmény? Zsírvesztés, súlycsökkenés, fittebb közérzet.

Persze ez a gyakorlatban nem mindig ilyen egyszerű. Hormonális problémák, bizonyos gyógyszerek vagy egészségügyi állapotok nehezíthetik a dolgot – különösen ahogy öregszünk. Ettől függetlenül a kalóriák számon tartása még mindig az egyik leghatékonyabb és fenntartható módszer lehet, ha valóban szeretnél megszabadulni a feleslegtől.

Mi az a kalóriadeficit?

Gondolj a fogyásra úgy, mint egy fordított könyvelésre: azt szeretnéd, hogy a nap végén mínuszban legyél – legalábbis kalória szinten. Ahhoz, hogy ezt elérd, kevesebb energiát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz. Ahogy Dana Ellis Hunnes dietetikus magyarázza, ez többféleképpen is megvalósítható: ehetsz kevesebbet, mozoghatsz többet, vagy kombinálhatod a kettőt.

Fontos viszont, hogy ne ess túlzásba: ha túl nagy a deficit, a szervezet nemcsak a zsírhoz, hanem az izomtömeghez is hozzányúlhat – ezt pedig senki sem szeretné. Miért éri meg kalóriadeficitben lenni?

• Fogyás: ha okosan csinálod, az eredmény tartós lesz – éhezés és jojóeffektus nélkül.
• Kevesebb gyulladás: a kutatások szerint a kalóriadeficit csökkentheti a gyulladásos markereket a szervezetben, ami számos krónikus betegség melegágya.
• Nincs szükség teljes tiltólistára: nem kell örökre lemondanod a kedvenc ételeidről – a mennyiségre kell elsősorban figyelni.

Mennyi kalóriadeficitre van szükség?

A szakértők heti fél–egy kilós fogyást tartanak egészségesnek, ehhez pedig napi 250–500 kalóriás deficitre van szükség.

Ha nem fogysz, lehet, hogy nem is vagy valódi kalóriadeficitben – vagy túl sok feldolgozott ételt fogyasztasz, ami megzavarhatja a természetes éhség- és jóllakottságérzetet. Az is lehet, hogy valamilyen betegség, például pajzsmirigyprobléma vagy inzulinrezisztencia áll a háttérben – ha bizonytalan vagy, érdemes orvossal konzultálni.

A lényeg: ha hosszú távon is szeretnél jól kinézni és jól érezni magad, akkor a kalóriadeficit nem büntetés – hanem tudatos döntés. Figyelj oda, mit és mennyit eszel, maradj aktív, és tarts ki. Az eredmény jönni fog.