Így döntsd el, hogy reggel, napközben vagy este indulj edzeni!

Az egyik talán legmegosztóbb kérdés az edzés ütemezéséhez és hatékonyságához kapcsolódik. Vannak, akik a reggeli frissítő edzésre esküdnek, míg mások egy-egy stresszes nap lezárását nem tudják kiadós testmozgás nélkül elképzelni. Így tulajdonképpen akár ugyanabban az edzőteremben is kialakulhat több törzsközönség anélkül, hogy valaha is találkoznának egymással.

A legtöbben viszont nem az edzés hatékonysága vagy hatásai miatt, hanem a különböző kötelezettségekhez alkalmazkodva próbálják beilleszteni a rendszeres mozgást a mindennapi rutinba. Hogyan befolyásolják az edzés minőségét a különböző napszakok? Hogyan alakul az egyéni biológiai óra? Hogyan lehet a testzsírszázalék csökkentését elősegíteni és hogyan hat az alvásminőségre a késői testedzés? Elengedhetetlen kérdések az edzésterv optimalizálásában, ehhez hoztunk most néhány hasznos tippet, amelyek rávilágíthatnak a különböző időpontok előnyeire.

Edzés reggel

A reggeli időpontra időzített edzések előnyei leginkább pszichológiai jellegűek: a British Journal of Sports Medicine 2019-ben készített tanulmánya szerint a reggeli edzés javítja a figyelmet és a koncentrációs képességet, a vizuális tanulást és pozitív hatással van a gyors döntéshozatal képességére is. Az International Obesity Journal című tanulmány továbbmegy azzal a megállapítással, miszerint azok az emberek, akik a korai órákra időzítik a testedzést, egész nap egészségesebb ételeket választanak. A pszichológiai hatások mellett természetesen számos pozitív élettani hatása is van annak, ha sporttal indítod a napod. Ha pedig az edzés célja leginkább az általános egészség megőrzése vagy a súlycsökkentés, akkor szerencséd is van: a reggeli edzésekről ugyanis kimutatták, hogy segítik a vérnyomás szinten tartását és javítják az alvásminőséget.

Edzés napközben

Ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy kora reggel eljuss az edzőterembe vagy erősebb késztetést érzel a szundi gomb megnyomásához, akkor sincs minden veszve. Jó hír ugyanis a napközbeni edzés szerelmeseinek, hogy mind a testhőmérséklet, mind a vércukorszint általában a nap közepén tetőzik, miután egy vagy két étkezés már megtörtént, ez pedig növeli a teljesítőképességet. A Journal of Strength and Conditioning által végzett kutatás több okot talált a délutáni edzések napi rutinba történő beépítésére: megfigyelték, hogy hatékonyabb az edzés azoknál az embereknél, akik délutánra időzítették a testmozgást, emellett pedig alacsonyabb erőfeszítést észleltek, azaz a gyakorlatokat kevesebb erőfeszítéssel és nagyobb hatékonysággal tudták végrehajtani.

Edzés este

Ha nem veszel magadhoz semmilyen koffein tartalmú kiegészítőt, akkor valószínűleg nincs gondod az esti edzés utáni alvással, illetve ennek minőségével. A The Physiological Society által készített tanulmány megállapította, hogy este 19:00 és 20:00 óra között az edzések nem csak az alvás minőségére vannak pozitív hatással, de az esti vacsora utáni vágy is jelentősen csökken. A tanulmány emellett rámutatott arra is, hogy míg a reggeli órákban a szív- és érrendszer hatékonysága és az állóképesség, úgy az általános teljesítmény inkább a későbbi órákban volt nagyobb.

Az edzéshez ideális idő tehát nem csak az egyéni biológiai órától, de a személyes céloktól is függ, amelyeknek hatékonyságát nem csak az edzésterv, de az edzés időzítése is befolyásolhatja. Ami pedig napszaktól függetlenül örök igazság: az elvégzett edzés még mindig jobb, mint az kihagyott edzés.