Heti két edzés, és újra formába hozhatod magad – még 60 felett is

Ahogy idősödünk, az izomtömeg és az erő szinte észrevétlenül kezd apadni. Ennek hátterében nemcsak hormonális változások – például a csökkenő tesztoszteronszint – állnak, hanem az ülő életmód, a nem megfelelő táplálkozás és a krónikus gyulladások is.

Pedig az izomzat nem csupán esztétikai kérdés: kulcsszerepe van az anyagcserében, a vitalitásban, a mozgékonyságban és nem utolsósorban az önállóság megőrzésében is. Egy friss kutatás pedig most azt is megmutatta, hogy mindehhez már heti két edzés is elég lehet – még akkor is, ha valaki korábban sosem sportolt.

Kettlebell 60 felett? Igen!

A kutatás során egy egyéves programba vontak be 60 és 80 év közötti résztvevőket, hogy megvizsgálják, milyen hatással van a rendszeres kettlebell-edzés az idősebb felnőttek izomerejére és gyulladásszintjére. Az edzésprogramban résztvevők – akik korábban semmilyen erősítő mozgást nem végeztek – hetente kétszer vettek részt edzésen. A gyakorlatokat egy 10-es skálán 7-es intenzitással végezték, vagyis komolyan megdolgoztatták magukat, de nem a kimerülésig.

Már fél év után látványos eredmények

A kutatók már hat hónap elteltével is egyértelmű pozitív változásokat tapasztaltak:

• javult a markolaterejük és a combizmuk erőssége,
• nőtt az izomtömegük,
• egy év elteltével pedig a mozgáskoordináció és a fizikai teljesítmény is érzékelhetően javult, ráadásul
• a vérükben mért gyulladásos értékek is csökkentek.

Soha nem késő elkezdeni

A kutatás egyik legfontosabb üzenete, hogy a rendszeres mozgás hatása nem korhoz kötött. Akkor is megéri belevágni, ha valaki hatvan felett jár és előtte sosem emelt súlyt. A kettlebell-edzés növeli az izomtömeget, erősíti a testet, javítja a mobilitást és csökkenti a szervezetben jelen lévő krónikus gyulladást – mindezt már heti két alkalommal is.

Az egészséghez vezető legrövidebb út a mozgás

Bár az öregedés természetes része az életnek, az, hogy hogyan éljük meg, nagyrészt rajtunk múlik. A kutatás ismét bebizonyította, hogy ha hetente kétszer félretesszük a kifogásokat és szánunk időt a mozgásra, azzal nemcsak az izmainkat, de az életminőségünket is formába hozhatjuk. És mindehhez nem kell más, csak egy kis elszántság – meg egy kettlebell súlyzó.