Ezért van szükséged az elektrolitokra, ha intenzív edzést végzel

A rekkenő nyári hőségben sokkal több bosszúsággal járhat egy kimerítő, alapos edzés. Ilyenkor ugyanis jóval többet izzadsz, vagyis több folyadékot is veszítesz. Tudtad, hogy ez akár drasztikus elektrolithiányhoz is vezethet, és az egészségedet is veszélybe sodorhatja?

Még a rutinos személyi edzőket is megosztja a kérdés, hogy érdemes-e hosszas és intenzív edzéseket végezni a nyári hőségben. Ilyenkor ugyanis az ember jóval többet izzad – következésképpen több folyadékot is veszít -, mint máskor. Ha a júliusi-augusztusi időszakban sem mondasz le az alapos, kemény, 60 percnél hosszabb edzésekről, akkor itt az ideje, hogy megismerkedj az elektrolit italokkal – tanácsolja a Men’s Health cikke.

A szervezet természetes egyensúlya szempontjából fontos elektrolitok közé olyan ásványi anyagokat sorolunk, mint a kálium, a kalcium, a magnézium, a foszfát vagy a klorid.

Amikor egy megterhelő edzés során izzadni kezdesz, a szervezetedben egyre kevesebb ilyen ásványi anyag termelődik, ami dehidratációt okozhat. Ha túlzásba viszed a fizikai aktivitást, az elektrolitok a verejtékmirigyekbe kerülhetnek. Míg a víz elpárolog, a só és más ásványi anyagok a bőrödön maradnak. Az elvesztett sók folyamatos pótlása alapvető fontosságú lehet, hiszen ha túl sok elektrolitot veszítesz, az akár vérnyomás- vagy légzésproblémákat is eredményezhet.

A Men’s Health cikke szerint a magas nátriumtartalmú elektrolit italokat érdemes keresned a boltok polcain és a webáruházak kínálatában. A jelentősebb nátriumhiány ugyanis negatívan befolyásolhatja az edzés hatékonyságát. Ha viszont kellő mennyiségben van jelen a szervezetedben ez az ásványi anyag, akkor megfelelően szabályozza majd a folyadékvisszatartást, továbbá biztosítja, hogy optimálisan működjön a szomjúság mechanizmusa.

És mi a helyzet a többi elektrolittal? A Men’s Health szerint nincs rájuk égető szükséged. A kálium a szervezetben az idegrendszeri jelek továbbítását, az izomösszehúzódás elindítását, valamint a vérnyomás és a szívritmus szabályozását végzi, csakhogy hasonló funkciókat lát el a nátrium is. A magnézium és a kalcium is csak jó szolgálatot tehet, de ezeknél az ásványi anyagoknál érdemes különösen ügyelned a mértékletességre.

Ha nem vagy professzionális sportoló, és nem végzel intenzív edzésmunkát – mondjuk megelégszel napi 30-40 perc kardiózással -, akkor nincs szükséged elektrolit italokra. Ebben az esetben inkább készíts magadnak zöldség- vagy gyümölcsturmixot, vagy fogyassz el egy-egy doboz kefírt, vagy joghurtot! De ugyanilyen remek elektrolitforrás lehet a görögdinnye, az avokádó, a spenót, a cékla, a mandula és a tej is. Amennyiben mégis az elektrolit italok mellett döntenél, mindig válaszd az alacsony cukortartalmú, mesterséges édesítőszer nélküli termékeket! Ha így cselekszel, a legnagyobb nyári hőségben is nyugodtan sportolhatsz majd: nem fogod kockára tenni az egészségedet.