Ezért ne egyél sajtot lefekvés előtt

A vacsorád nemcsak a gyomrodat, de az álmaidat is megbolygathatja – legalábbis erre utal egy friss tanulmány, amely a táplálkozás, az alvásminőség és az álmok közötti összefüggéseket vizsgálta. A kanadai kutatás eredményei szerint különösen a tejtermékek és az ételintoleranciák – például a laktózérzékenység – lehetnek felelősek a nyugtalan éjszakákért és a rémálmokért.

A Frontiers in Psychology című folyóiratban júliusban megjelent tanulmány több mint ezer kanadai egyetemistát kérdezett étrendjükről, alvási szokásaikról, egészségi állapotukról és álmaikról. Az eredmények alapján a résztvevők több mint 40 százaléka úgy érezte, hogy az étkezéseik – különösen azok időzítése és összetétele – befolyásolják az alvásminőségüket. A leggyakrabban a tejtermékek és az édességek befolyásolták negatívan az alvásminőséget, míg a gyümölcsök, zöldségek és gyógyteák inkább a pihentető alvást segítették.

Bár csak a válaszadók 5,5 százaléka vélte úgy, hogy az étrendje hatással van az álmaira, az adatok elemzése során a kutatók egyértelmű kapcsolatot találtak a laktózérzékenység és a rémálmok gyakorisága között. Aki úgy gondolta, hogy az étrendje rontja az alvását, jellemzően laktózintoleranciával is küzdött.

„A kutatás alapján úgy tűnik, hogy a laktózintolerancia miatti gyomorpanaszok – például puffadás vagy hasfájás – befolyásolhatják az alvás minőségét és ez akár a rémálmokat is előidézheti” – mondta Marie-Pierre St-Onge, a Columbia Egyetem táplálkozástudományi professzora.

A laktózintolerancia nem keverendő össze a tejallergiával. Előbbi esetben a szervezet egyszerűen nem termel elegendő enzimet a tejcukor lebontásához, így kellemetlen, de nem életveszélyes tüneteket okoz. Ezek a tünetek azonban éjszaka is jelentkezhetnek és megzavarhatják az alvás nyugodt ritmusát, különösen az álmodásért felelős REM fázisban.

A kutatás arra is rámutatott, hogy az étkezés időzítése is számít: akik késő este esznek, vagy nem figyelnek a saját éhségérzetükre, nagyobb eséllyel számoltak be nyugtalanító álomélményekről.

A tej, mint altató? Nem mindenkinek rossz

Fontos kiemelni, hogy nem mindenki reagál egyformán a tejtermékekre. Sőt, más kutatások szerint a tej és a tejtermékek egyeseknél épp hogy segíthetik az elalvást, mivel a tejben található triptofán nevű aminosav elősegíti a szerotonin és a melatonin termelődését – ezek pedig kulcsfontosságúak a jó alváshoz.

Ráadásul a tej a bélflórát is támogathatja, ami szintén összefüggésben áll a pihentető alvással. A kutatók azonban elismerik, hogy kifejezetten laktózérzékeny felnőttekre vonatkozó vizsgálatokból továbbra sincs elég – a kérdés tehát még nyitott.

Nem csak a tejtermékek befolyásolják az alvást

A magas cukor-, koffein- vagy alkoholtartalmú ételek, italok is negatív hatással lehetnek a pihenésre. Ugyanakkor a kiegyensúlyozott, zöldségekben, gyümölcsökben és rostban gazdag étrend segíthet az alvászavarok megelőzésében. A feldolgozott és vörös húsok viszont inkább rontják az alvásminőséget és a testi tünetek – például a gyomorfájdalom – könnyen megjelenhetnek az álmokban is. Az ilyen testi diszkomfortok gyakran vetülnek ki szimbolikus rémálmok formájában, mint például lángoló házak vagy lázas állapotot idéző képek.

Ha tehát gyakran gyötörnek nyugtalan álmok, érdemes átgondolni, mit és mikor eszel. Nem kell feltétlenül minden tejterméket száműzni az étrendből, de ha tudod, hogy például a sajt megülte a gyomrod, inkább ne estére időzítsd.

(Kiemelt kép: Alessio Roversi / Unsplash)