Az energiaitalok rejtett veszélyeire figyelmeztetnek a szakértők

Túl sok koffeint is lehet fogyasztani, ahogy Dakota Johnson színésznő nemrég megtapasztalta, miután rengeteg koffeintartalmú energiaitalt ivott első rendezése közben, ami nem csak az alvási szokásait borította fel, de az idegrendszerét is megviselte.

Johnson, aki első alkalommal rendezett filmet, a Variety-nek elárulta, hogy gyakorlatilag koffein-túladagolást kapott az energiaitalok túlzott fogyasztása miatt. Milyen italok tartoznak az energiaitalok családjába? Mi az a koffeinmennyiség, ami már túlzott értéknek tekinthető? Kinek kell különösen óvatosnak lenni ezeknek az italoknak a fogyasztásával kapcsolatban? A CNN kérdéseire Dr. Leana Wen, a George Washington Egyetem klinikai docense válaszolt, aki egyúttal az energiaitalok rejtett veszélyeire is figyelmeztetett.

Mi pontosan az energiaital?

Bár nincs szabványos meghatározása az energiaitaloknak, általában ezek olyan italok, amelyeket a figyelem, az éberség és az energia növelésére fogyasztanak, ezért általában nagy mennyiségű koffeint, cukrot és olyan legális stimulánsokat tartalmaznak, mint például a taurin, guarana és L-karnitin.

Sportital vagy energiaital?

A sportitalok elektrolitokat tartalmaznak, és olyan profi, illetve amatőr sportolók fogyasztják, akik intenzív testmozgás és izzadás közben vizet és elektrolitokat veszítenek. Egyesek csak sókat és elektrolitokat tartalmaznak, mások cukrot is. Az energiaitalok is tartalmazhatnak elektrolitokat és cukrot, de fő céljuk a stimuláció. Nem szabad őket használni a testmozgás során elvesztett elektrolitok és folyadékok pótlására.

Milyen veszélyei lehetnek a túlzott energiaital-fogyasztásnak?

Az egyik legnagyobb veszély a túlzott koffeinfogyasztás, ami gyors szívverést okozhat. Emellett idegesség, szorongás, alvászavarok és paradox módon még nagyobb fáradtság lehetnek a további tünetek. Azok, akik energiaitalokat fogyasztanak azzal a gondolattal, hogy ezek pótolják az elektrolitokat és a folyadékot, könnyen kiszáradhatnak, különösen, mert a koffein vízhajtó, és elősegíti a folyadékvesztést. A nagyon nagy mennyiségű koffeinfogyasztás koffeinmérgezést okozhat. Ez ritka, de veszélyes is lehet, sőt, életveszélyes, különösen, ha a szívritmus felborul.

Mennyi koffeinre van szükség ahhoz, hogy veszélyes legyen?

A napi 400 milligrammnál több koffein fogyasztása a legtöbb felnőtt számára túlzott, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága szerint. Ez nagyjából négy-öt csésze kávé mennyiségének felel meg. Bár valószínűtlen, hogy valaki 400 milligramm koffeintől súlyos koffeinmérgezést szenvedjen, idegességet és alvászavart tapasztalhat. Egyes energiaitalok akár 200-300 milligramm koffeint is tartalmazhatnak üvegenként vagy dobozonként. Nagyon fontos alaposan megnézni a címkét fogyasztás előtt.

Lehet energiaitalokat fogyasztani sporttevékenység előtt?

Általánosságban véve nem. A víz a legjobb módja a hidratálásnak a legtöbb ember számára. Akik aggódnak az elektrolitveszteség miatt, például a hosszútávfutók vagy azok, akik hőségben dolgoznak a szabadban, inkább sportitalokat fogyasszanak – ne energiaitalokat. Lehet, hogy néhányan energiaitalt használnak teljesítményfokozóként. Nekik is tisztában kell lenniük a koffeintartalommal és azzal, hogy más stimulánsok is találhatók ezekben az italokban.

Kiknek kell különösen óvatosnak lenni az energiaitalokkal?

A gyerekeknek egyáltalán nem kellene energiaitalokat fogyasztaniuk. Azoknak is óvatosnak kell lenniük, akiknek krónikus szívproblémája vagy magas vérnyomása van, mivel a koffein és más stimulánsok növelhetik a szívritmust és a vérnyomást. Azok, akiknek már most is szabálytalan a szívritmusuk, vagy hajlamosak erre, kerüljék az energiaitalokat, ahogy azok is, akiknek krónikus vesebetegségük van. A koffein egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, például néhány antidepresszánssal, epilepszia elleni szerekkel és cukorbetegség elleni gyógyszerekkel. Akiknek valamilyen alapbetegségük van és gyógyszereket szednek, konzultáljanak orvosukkal az energiaitalok fogyasztása előtt.

Az energiaitalok gyors energialöketet adhatnak, de potenciális kockázataik vannak, és hosszú távon nem jelentenek jó megoldást.

Ha tartós kimerültségtől szenvedsz, fontos kideríteni, miért. Győződj meg róla, hogy nincsenek alapvető egészségügyi problémáid, például vérszegénység, pajzsmirigy-alulműködés vagy alvási apnoé. Nézd át az alvási szokásaidat, és próbáld meg javítani őket. Az étrended megváltoztatása is több energiát adhat, ahogy a fizikai aktivitás növelése is. És figyelj a hidratálásra: a megfelelő folyadékbevitel többet segíthet, mint egy energiaital, ráadásul a túlzott stimulánsok fogyasztásának sincs így kockázata.