A vérnyomásod is bánja, ha nem iszol eleget

A megfelelő folyadékbevitel nemcsak az általános egészség megőrzéséhez elengedhetetlen, hanem a vérnyomás szabályozásában is kulcsszerepet játszik.

A kiszáradás ugyanis komoly vérnyomás-ingadozásokat okozhat, amelyek veszélyes következményekkel járhatnak. De hogyan befolyásolja a vízhiány a vérkeringést, és miért érdemes odafigyelni a napi hidratálásra?

Mi történik a szervezeteddel, ha nem iszol eleget?

A víz a vér egyik legfontosabb alkotóeleme – a teljes vérmennyiségünk 90%-át teszi ki. Ha a szervezet nem jut megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékhoz, a kiszáradás kétféleképpen hathat a vérnyomásra: egyes esetekben csökkenti, míg máskor hirtelen megemelheti. Ez attól függ, milyen mértékű a dehidratáció, mennyi ideje tart, és milyen egyéb egészségügyi tényezők játszanak szerepet.

Ha a kiszáradás vérnyomáscsökkenést okoz

Amikor a test nem jut elegendő vízhez, a vér térfogata csökken, ami miatt a vérnyomás leeshet. Ez ahhoz hasonlítható, mintha egy vízvezetékben kevesebb folyadék áramlana: a nyomás alacsonyabb lesz. Ennek következményei lehetnek:

• Szédülés
• Gyengeség
• Homályos látás
• Ájulásérzés

Ha a vérnyomás túl alacsonyra süllyed, a szervezet nem kapja meg a szükséges oxigént és tápanyagokat, ami akár életveszélyes állapothoz is vezethet.

Ha a kiszáradás magas vérnyomást okoz

Bizonyos esetekben a kiszáradás miatt a szervezet megpróbálja fenntartani a vérkeringést azáltal, hogy összehúzza az ereket és fokozza a stresszhormonok – például az adrenalin – termelését. Ez megemelheti a vérnyomást, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

Ezen kívül a vízhiány sűrűbbé teszi a vért, növelve annak nátriumtartalmát. Ez beindítja a vazopresszin nevű hormon termelését, amely arra utasítja a veséket, hogy tartsák vissza a vizet. Ez az érszűkület tovább növeli a vérnyomást.

Ha a következő tüneteket tapasztalod, valószínűleg nem iszol eleget:

• Szájszárazság
• Ritkább és sötétebb vizelet
• Fáradtság, levertség
• Koncentrációs problémák
• Fejfájás

Mennyi folyadékra van szükség?

A szakértők szerint a férfiaknak napi 15,5 pohár (kb. 3,7 liter), míg a nőknek 11,5 pohár (kb. 2,7 liter) folyadékbevitel ajánlott. Azonban ez az érték változhat az egyéni életmódtól, a testmozgás mennyiségétől és a környezeti hőmérséklettől függően.

Miért érdemes odafigyelni a hidratálásra?

A vérnyomás ingadozása komoly hatással lehet a szívre és az érrendszerre. A rendszeres folyadékpótlás hozzájárul a normál vérnyomás fenntartásához, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint segít elkerülni a kiszáradás miatt fellépő kellemetlen tüneteket.

Egyszerű megoldás, amely hosszú távon is védi az egészségedet: igyál rendszeresen vizet!