A szívroham és a stroke kockázatát is növelheti, ha rosszul alszol

Szereted az éjszakai bagoly életmódot? Ha rendszertelenül fekszel le vagy ébredsz, lehet, hogy nemcsak a fáradtsággal kell szembenézned, hanem komoly szív- és érrendszeri kockázatokkal is – állítja egy friss tanulmány.

A kutatók szerint még azok számára is rizikót jelenthet a rendszertelen alvás, akik egyébként tartják magukat a napi 7-9 órás ajánláshoz. Ezért itt az idő, hogy ne csak az alvás hosszára, hanem az alvás rendszerességére is odafigyelj.

Az alvás rendszertelensége a szív ellensége?

Egy 72 269 fő részvételével készült kutatásban a tudósok arra keresték a választ, hogyan hat a szabálytalan alvás a szív- és érrendszeri egészségre. A résztvevők aktivitási adatait egy hétig követték nyomon, majd nyolc éven át vizsgálták, milyen arányban fordult elő szívroham, stroke vagy más szívprobléma.

Az eredmények döbbenetesek: azok, akik rendszertelen időpontokban feküdtek le és keltek fel, 26%-kal nagyobb eséllyel szenvedtek el valamilyen súlyos szív- és érrendszeri eseményt. És igen, ez még azokra is igaz volt, akik a napi ajánlott alvásmennyiséget teljesítették.

Miért fontos a rendszeresség?

A kutatás vezetője, Jean Pierre Chaput szerint az alvás rendszeressége még fontosabb lehet, mint az alvás időtartama. Azok, akik következetesen tartják magukat a napi rutinjukhoz, nemcsak jobban alszanak, de az egészségükért is sokat tesznek.

„Nem kell percre pontosan ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, de a 30-60 perces eltérésnél nagyobb különbség már megbonthatja a szervezet természetes ritmusát” – mondta Chaput.

Sokan próbálják a hétköznapi alváshiányt hétvégi hosszú alvásokkal kompenzálni. Bár ez ideiglenesen javíthatja a hangulatot és a koncentrációt, hosszú távon nem ellensúlyozza a rendszertelen alvási szokások káros hatásait. Chaput szerint a krónikus alváshiány megbonthatja a cirkadián ritmust, ami elhízáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet.

Hogyan tehetsz a szíved egészségéért?

Az egészséges alvási szokások kialakítása nem rakétatudomány, de tudatosságot igényel. Íme, néhány tipp ehhez:

• Tartsd a rendszerességet: Lefekvés és ébredés időpontját igyekezz napi 30-60 perces eltérésen belül tartani.
• Aludj eleget: Naponta 7-9 óra alvás az ideális a legtöbb ember számára.
• Ne bízz csak a hétvégékben: A hétvégi hosszabb alvás nem semlegesíti az alváshiány egészségkárosító hatásait.
• Vigyázz a vérnyomásodra: Az alvászavarok magas vérnyomást okozhatnak, ami a szívbetegségek egyik fő rizikófaktora.

Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Ha nem vigyázol, hosszú távon a tested komoly árat fizethet a rendszertelenségért. Szánj időt a pihentető, rendszeres alvásra – nemcsak a szíved, hanem az életminőséged érdekében is!