A sport nem elég – Mi kell a mentális egészség megőrzéséhez?

“A férfiaknak erősnek kell lenniük, mentálisan is” – szólhat a fáma. Amint a férfiak mentális egészség kerül górcső alá, akkor sokan legyintenek egyet, hiszen ez a tényező gyakran háttérbe szorul a társadalmi elvárások és a hagyományos férfiasság fogalmának árnyékában. Így elégnek kell lennie, ha lemegy az edzőterembe és a súlyzók segítségével kiadja magából a feszültséget. 

A férfiak mentális jóléte komplex, és több tényezőtől függ. Hiába, hogy a rendszeres testedzés fontos, önmagában nem old meg semmit sem – csupán pillanatnyi figyelemelterelés a fojtogató problémákról. Mi más adhat még erőt a nehezebb napokon? Cikkünkben összegyűjtöttünk néhány tevékenységet, ami segítségedre lesz a borúsabb időszakban is.

Mindfulness és meditáció: Nem csak nőknek való

A jógával való szoros kapcsolata miatt leginkább a nők körében vált népszerűvé a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét gyakorlata. Továbbá közismert a könnyedebb relaxáció és testpásztázó meditáció is, amely szintén jótékony hatással bír a mentális egészségre.

Ám a tévhittel ellentétben nem csak nőknek szól. Kitartó gyakorlása során hatalmas mentális erőre tehetsz szert mindazonáltal, hogy segít megszabadulni a mindennapos stressztől, koncentráltabbá és kontrolláltabbá tesz – ami a munkában is kiemelkedő előnyhöz juttat.

Gondolj rá úgy, mint egy mentális súlyzóra: 10 perc koncentrált légzés, rövid testtudat-gyakorlat vagy egy vezetett meditáció a nap elején képes stabilizálni az idegrendszert, csökkenteni a stresszhormonokat és növelni a teljesítményt. 

Ezt olvastad már?

Elég napi 5 perc meditáció, és máris más színben látod a világot

Hogyan kezeljük a stresszt férfiként? – 4 tudományos megközelítés, ami valóban működik

Fontos! Ne várj tőle csodát, kitartóan szükséges végezned a gyakorlatokat ahhoz, hogy elérd a várt eredményt.

Közösségi kapcsolatok a mentális egészség jegyében

Férfiként hajlamosak vagyunk „egyedül küzdeni”, mivel szüleinktől is ezt a mintát tanultuk, de a társas támogatás pótolhatatlan érték. Vannak kifejezetten olyan férfi közösségek, amik egyfajta szövetségként funkcionálnak. Ezekben az önismereti csoportokban bátran adhatod önmagadat – a férfiasságoddal és akár az érzékenységeddel együtt.  Egy ilyen közösségben való részvétel csökkenti a depresszió és a magány kockázatát. 

Egy baráti sörözés vagy egy közös edzés önmagában kielégítő, de a tudatos társas interakció, ahol a férfiak problémáikról, stresszről és céljaikról beszélhetnek, ténylegesen erősíti a mentális immunrendszert. Egy igazi férfi tisztában van azzal, hogy a siker és a magabiztosság nemcsak a megedzett testtől, hanem az éles elmétől és a támogató kapcsolatok minőségétől is függ.

Nyisd ki a szelencét: Merj beszélni az érzéseidről

Bátran fordulj szakemberhez, nemcsak a mentálisan beteg ember járhat pszichológushoz vagy lelki segítőhöz. 

A statisztikák nem hazudnak: a férfiak 40%-a soha nem beszél mentális problémáiról. Egyesek szégyellik, mások félnek a megítéléstől. Pedig a nyílt kommunikáció bizonyítottan csökkenti a stresszt, segít a problémák hatékonyabb kezelésében és elősegíti a hosszú távú mentális egészség fenntartását. Ez az igazi erő jele, nem a hallgatás.

A sport fontos, de nem elég

A mentális egészségéért tenni akaró férfi nemcsak a konditeremben edz, hanem az elméjét is folyamatosan karbantartja. A mindfulness, a támogató kapcsolatok és az érzelmek nyílt kifejezése mind hozzájárulnak a mentális jólét fenntartásához. Törődj magaddal és acélozd meg elmédet a fent említett gyakorlatokkal a mentális egészséged érdekében.

Forrás: pleblit.com  , priorygroup.com

Borítókép:  cottonbro studio