A szakértők szerint a rákos megbetegedések 42 százaléka megelőzhető lenne, ha az emberek valóban odafigyelnének a táplálkozásukra, ügyelnének a rendszeres testmozgásra, továbbá elköteleznék magukat a teljes vagy részleges életmódváltás mellett – írja a Men’s Health.
A rák korunk elsőszámú és legrettegettebb civilizációs népbetegsége. Még most, a 21. század második évtizedében is sokan hiszik azt – többnyire tévesen –, hogy egy ráklelet halálos ítélettel ér fel. Rengeteg olyan daganattípus létezik, melynek kialakulásában jelentős szerepe van az emberi hanyagságnak. Élhetünk a halhatatlanság mámorító, de hazug tudatában; halogathatjuk éveken, akár évtizedeken át, előbb-utóbb viszont szinte biztosan megbosszulja magát, ha jottányit sem teszünk egészségünk, jó közérzetünk, vitalitásunk megőrzése érdekében. Most következzen három jó tanács, melyeket szem előtt tartva jelentős mértékben csökkenthetjük a rákbetegség kialakulásának kockázatát.
Számolj le a plusz kilókkal!
A szakemberek szerint a túlsúly tehető felelőssé a férfiak körében kialakuló máj- és epehólyagrákok 48 százalékáért, valamint a nyelőcsőkrákok 33 százalékáért. A testsúlygyarapodás ugyanakkor más daganattípusok – például a mell-, vese-, pajzsmirigy- és vastagbélrák – kialakulásának veszélyét is megsokszorozhatja. A zsírszövetek olyan hormonokat termelhetnek, melyek elősegítik a daganatos betegség kialakulását, ráadásul a túlsúlyos vagy elhízott embereknek általában az inzulinszintje is magasabb az átlagnál – ez pedig újabb kockázati tényező lehet. Heti 2,5 – 5 óra mérsékelt intenzitású edzéssel, 1,5 – 2 óra fokozott intenzitású edzéssel, a két gyakorlatforma kombinálásával, továbbá hetente két izomerősítő gyakorlattal rengeteget tehetünk a helyzet javítása érdekében.
Próbáld ki a mediterrán diétát!
Ha gyakran fogyasztasz zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyes növényeket, teljes kiőrlésű gabonát, halat és olivabogyót, azaz mediterrán diétára váltasz, rengeteg daganattípus (tüdő-, vastagbél- és prosztatarák) kialakulásának kockázatát csökkentheted. Ha a felsoroltak napi szinten a tányérodra kerülnek, még a prosztatarák progressziójának ütemét is csökkentheted vele – vélik egyes kutatók. Érdemes egyébként fokozatosan – nem egyik napról a másikra – áttérni a mediterrán étrendre, hogy legyen időd és lehetőséged megbarátkozni a változással.
Viszlát, dohányzás!
Egyszerű, de fontos tanács: egészséged megőrzése érdekében mielőbb tedd le a cigit! A kutatások azt bizonyítják, hogy az összes ráktípus 20 százalékának kialakulásáért a dohányzás tehető felelőssé. És ne feledjük: a legtöbb férfi tüdőrák következtében halálozik el. Pedig nem lenne egyéb teendőjük, mint megszabadulni a füstölgő rúdtól – ez persze komoly elhatározás és rendíthetetlen akaraterő kérdése, de tedd csak fel magadnak a kérdést: nem ér többet az egészséged, mint körömszakadtáig ragaszkodni egy réges-régi, és a szervezetedben csak kárt tevő szokáshoz?
