A 7 legértékesebb természetes fehérjeforrás férfiak számára

Ahhoz, hogy életed legjobb formáját nyújtsd, nem elég az edzőteremben emelgetni a súlyokat. A szépen kidolgozott, definiált izmokat a sport mellett a megfelelő étkezéssel érheted el.

Ehhez pedig elengedhetetlen építőelem a fehérje – mutatjuk, hogy mely alapanyagokkal viheted be a legkönnyebben a megfelelő mennyiséget.



1. Csirke- és pulykamell, sovány sertéshús

fehérje - csirke

Ha sovány húst választanál, kevés jobbat találsz ennél a szuper triónál. Nagy adag fehérjét tartalmaznak, miközben zsír és kalóriatartalmuk viszonylag alacsony. Éppen ezért tökéletes választás bármelyik, ha edzés után fogyasztod ezeket az ételeket – még a legintenzívebb sport után is segítik az izomregenerációt.

2. Tonhal

fehérje - tonhal

Az állandó időhiánnyal küzdő férfiak jolly jokere: keverd salátával, natúr görög joghurttal vagy öntsd nyakon egy kis olívaolajjal és kész is vagy. Már egy kisebb tonhal konzervben is rengeteg protein van.

3. Görög joghurt

fehérje - görög joghurt

Már két csészényi görög joghurttal 50 g fehérjét viszel be, kétszer annyit, mintha ugyanekkora mennyiséget ennél a sima natúr joghurtból.

4. Tojás

fehérje - tojás

Energiára van szükséged a kocogás után? Jöhet a rántotta/omlett/tükörtojás. Vagy csak főzd meg, pont elkészül, mire lezuhanyzol. Nagy adag zöldség mellé – és már kész is a fehérjében gazdag szuper egészséges fogás.

5. Quinoa

fehérje - quinoa
Nem csak az állati eredetű alapanyagok között találsz fehérjében gazdag ételeket. A quinoában például kifejezetten sok a protein, 200 grammban (megfőzve) 8,8 gramm van. A kifejezetten magas rosttartalma pedig egy újabb indok, hogy rendszeresen fogyaszd köretként.

6. Túró

fehérje - túró

Édesen vagy sósan, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, fűszerekkel elkeverve – teljesen mindegy, a túró bármilyen formában szuper nass két főétkezés között vagy edzés előtt.

7. Hüvelyesek

fehérje - borsó

Újabb növényi eredetű fehérjebomba: a különböző babfélék mindenképpen képezzék étrended alapját. A bab, borsó, csicseriborsó, lencse remek alapanyag, sokféleképpen elkészítheted, párosíthatod. Készíthetsz belőlük mártogatósokat, curryket, levest vagy laza főzeléket is.

Növényben az erő!

Ügyelj rá, hogy minél gyakrabban fogyassz növényi eredetű fehérjét. Ezzel nem csak a megfelelő mennyiségű protein beviteléről gondoskodsz, de sok-sok rosttal, vitaminnal, ásványi anyaggal is ellátod a szervezeted, miközben kevésbé terheled a szív- és érrendszeredet a nehéz húsokkal. Ha nem is tudsz lemondani a húsról, válassz inkább szárnyasokat, halakat.

Mennyi az annyi?

Hogy pontosan mennyi fehérjére van szükséged, könnyen kiszámolhatod: egy átlagos férfi ajánlott napi mennyisége testkilogrammonként 0,8 gramm. Vagyis egy nyolcvan kilós férfi esetében ez napi 64 gramm fehérjét jelent. Ez a mennyiség segít egészséged megőrzésében, az izomépítésben és -regenerációban.

[su_note note_color=”#eeeeee”]
Az egyéni célok és a személyre szabott étrend kialakításához viszont érdemes szakembert felkeresni és szükség esetén szakorvossal konzultálni.
[/su_note]

Hirdetés

Hirdetés

Tetszett? Oszd meg másokkal is!

Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on print