6 hétköznapi szokás, ami idő előtt öregítheti az agyad

Őszülő halánték, mélyülő nevetőráncok – ezek az öregedés természetes jelei. A haj és a bőr mellett azonban az agyunk is öregszik és bizony vannak olyan mindennapi szokások, amelyek felgyorsíthatják ezt a folyamatot.

Szakértők szerint néhány apró változtatással sokáig megőrizheted a szellemi frissességed.

Túl sok ülés, túl kevés mozgás

Az ülő életmód nemcsak a derekadnak, hanem az agyadnak is árt. Ha egész nap szinte fel sem állsz, csökken az agy vérellátása és oxigénellátása – ez pedig hosszú távon a kognitív képességek romlásához vezethet. Kutatások szerint a mozgásszegény életmód növeli a demencia kockázatát, míg a rendszeres mozgás segíti az új agysejtek képződését és az idegkapcsolatok erősödését.

Tipp: Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív mozgás ajánlott – legyen az séta, kertészkedés vagy edzőtermi edzés.

Krónikus stressz

A tartósan magas stresszhormonszint, például a kortizol, felgyorsíthatja az agy öregedését és ronthatja a memóriát. A stressz hormonális hatásai különösen a hippokampuszt érintik, amely kulcsszerepet játszik az emlékezetben.

Tipp: Mindfulness, jóga, séta vagy egy szakemberrel folytatott beszélgetés segíthet visszavenni a tempóból és óvni az agyad egészségét.

Kevés és rossz minőségű alvás

Az alvás alatt az agy nem pihen tétlenül: új idegi kapcsolatok épülnek és eltávolítja a nap során felgyülemlett káros anyagokat. A tartós alváshiány nemcsak memóriaproblémákhoz és hangulatzavarokhoz vezethet, hanem növelheti a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát is.

Tipp: Tűzd ki célul a 7–9 órás, jó minőségű alvást. Lefekvés előtt kerüld a nehéz ételeket, az alkoholt, és iktass be nyugtató rutinokat – olvasás, nyújtás, meditáció.

Társas kapcsolatok hiánya

A magány nemcsak a lelket nyomasztja, hanem az agyműködésre is negatívan hat. A tartósan magányos embereknél nagyobb eséllyel alakul ki Alzheimer-kór. Az online kapcsolatok jó kiegészítők lehetnek, de a személyes találkozások adják a legnagyobb lelki és szellemi töltetet.

Tipp: Tervezz rendszeres találkozókat, közös programokat – legyen az baráti vacsora vagy egy sporttevékenység.

Multitasking – a figyelem ellensége

A folyamatos feladatváltás mentális fáradtságot, figyelemcsökkenést és döntési nehézségeket okozhat. A túl sok inger hosszú távon akár a tanulási és információfeldolgozási képességeket is rontja.

Tipp: Adj magadnak teljes fókuszt egy-egy feladatra. Az agytornák – például keresztrejtvények, Sudoku – segítik a koncentrációt és a memóriát.

Feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása

A gyorséttermi fogások és a cukros desszertek nemcsak a derékvonalnak, hanem az agynak is ártanak. A magas feldolgozott élelmiszer-tartalmú étrend gyulladást okozhat a szervezetben és az agyban, ami növeli a kognitív hanyatlás és a stroke kockázatát.

Tipp: Részesítsd előnyben a teljes értékű, természetes alapanyagokat – zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok.

Az agyunk öregedését nem tudjuk megállítani, de jelentősen lassíthatjuk, ha odafigyelünk ezekre a szokásokra. Mozogj rendszeresen, aludj eleget, ápold a társas kapcsolatokat, kezeld a stresszt, fókuszálj egyszerre egy dologra és étkezz tudatosan – a szellemi frissességért még hosszú éveken át.