A téli időszakban sokan kezdenek multivitaminokat szedni, ami kétségtelenül fontos a hiányzó ásványi anyagok és vitaminok visszapótlásában.
Az immunrendszer megerősítéshez ugyanakkor nemcsak táplálékkiegészítéssel, de étrendi és életviteli trükkökkel is hozzá lehet járulni. Következzen Szász Máté biológus, a Scitec Institute sporttáplálkozási vezetőjének tippjeiből összeállított rövid listánk!
Jól enni – jól lenni
Szász Máté, a Scitec Institute szakmai igazgatója
Az immunrendszer állapota tulajdonképpen azt határozza meg, hogy különféle ingerekre milyen választ tud adni a szervezet. Ezt a képességet különféle új helyzetek, változások biztosításával lehet fejleszteni, ellenállóbbá tenni – szó szerint edzeni kell az immunrendszert is. Éppen ezért elengedhetetlen a változatos táplálkozás, hiszen szervezet az emésztő traktuson keresztül találkozik a legtöbb idegen anyaggal, ami az ellenálló-képesség összefüggésében kritikus fontosságú.
Ha már az emésztőrendszernél járunk: a változatosság mellett a természetességre is törekedjünk – javasolja Szász Máté. A tartósítószerek, adalékok, mesterséges anyagok és gyógyszerek a bélflórát kibillentik ideális egyensúlyából, pedig az immunrendszer működéséhez a bélrendszerben élő jótékony baktériumokra nagy szükség van. Érdemes minél több nyers, rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, illetve természetes eljárással savanyított ételeket, hiszen a steril, feldolgozott és finomított „városi” ételekkel nem lehet megfelelő mértékben pótolni azt a bélflóra-veszteséget, amit napi szinten – részben természetes módon – elszenved az emésztőrendszer.
Még egy okkal több, hogy elhagyd a komfortzónát!
A modern élet számos felesleges erőfeszítést megspórol, ugyanakkor azzal általában ritkán számol az ember, hogy a tökéletességig optimalizált folyamatoknak árnyoldala is lehet. A túlzott kényelemmel gyengül az immunrendszer, egyszerűen ellustul, hiszen nincsen rendszeres kihívások elé állítva. Hogyan lehet felrázni az ellustult szervezet ellenálló képességét?
“Például hagyd, hogy fázz egy kicsit! A kézfejed és arcod nyugodtan lehet szabadon a hidegben. Az idei mérsékelt időjárás inkább a vírusok terjedésének kedvez, éppen ezért beiktathatsz hideg vizes zuhanyzást is. Persze nem szabad extrém módon terhelni magad, elég mindössze 30 másodperc is! Ez egyébként a mozgásra is igaz: a mérsékelt, de rendszeres mozgás szintén immunerősítő hatással bír.” – fogalmaz a szakértő.
“Az életviteli megoldások között egy dologról mindenképp szólni kell még: az alvásról. Azok körében, akik hét óránál is kevesebbet alszanak, drasztikusan megugrik a vírusos fertőzések esélye – 5-6 óra esetében például 30%-kal. Ne felejtsd, egy fizikailag aktív felnőttnek az alvásigénye átlagosan 9 óra! Ahhoz pedig, hogy pihentető is legyen, 19 fok körüli hőmérsékletre, oxigéndús levegőre, illetve lefekvés előtti nyugtató tevékenységekre (olvasás, beszélgetés, séta) van szükség.” – teszi hozzá.
A szükséges extra: táplálékkiegészítés
Talán nem meglepő, hogy az egészséges immunrendszer harmadik pillére a vitaminok és nyomelemek megfelelő utánpótlása. A D-vitamin a kórokozók elpusztításában közvetve segít, testsúlytól és vitaminellátottságtól függően 2-4 ezer egységben érdemes gondolkozni. A C-vitamin és a cink ezzel szemben a betegség időtartamát rövidíti hatékonyan, előbbiből 1500 mg felett, utóbbiból pedig 75 mg környékén érdemes szedni.
Természetesen, mint annyi minden másban, az immunrendszer megerősítésében is a rendszeresség a legfontosabb: ha ezeket az egyszerű dolgokat beiktatod hétköznapjaidba, akkor már sokat tettél azért, hogy elkerüljön az influenza és a megfázás!
