Így szolgálja fejlődésedet, ha fájdalomnaplót vezetsz

Biztosan te is hallottál már arról, hogy – lelki-mentális egészséged megőrzése céljából – érdemes hálanaplót vezetned. De mi lenne, ha inverzbe fordítanánk a jól ismert gyakorlatot? A szakértő szerint egyáltalán nem ördögtől való az ötlet.

Arthur C. Brooks társadalomkutatási szakember szerint ahhoz, hogy tisztában legyünk, mi is tesz minket boldoggá, először a fájdalmainkkal kell szembenéznünk. A Harvard Egyetem professzora ezért gyakran azt kéri a diákjaitól, hogy ne hála-, hanem fájdalomnaplót vezessenek – írja a CNBC.

Brooks arra sarkallja az embereket, hogy vegyenek elő tollat és füzetet, és jegyezzék le azokat a fájdalmas és kellemetlen élményeket, melyek hosszú távon építették a jellemüket és az életüket – a szakember vallja, hogy ez a módszer hasznosabb és tanulságosabb lehet, mint ha pusztán a minennapos pozitív tapasztalatainkat naplóznánk.

Mindez persze ígéretesen hangzik, de hogyan alkalmazható egy fájdalomnapló a gyakorlatban? Nos, Brooks szerint érdemes minden egyes bejegyzést a következőképpen elkezdened a jegyzettömbödben:

• Először is oszd három részre az adott lapoldalt. Az első sort szenteld a negatív élményed rövid, tömör kifejtésének, és néhány szóban arra is térj ki, hogy maga a történés milyen érzelmi hatást gyakorolt rád. (Egy egyszerű példa: „Elveszítettem az állásomat, és most aggódom a jövőm miatt.”)
• A következő két sort hagyd üresen! Egy hónap múlva nyisd ki újra a naplót, lapozz ugyanehhez a bejegyzéshez, és a második sorban írd le, milyen tanulsággal gyarapított a fájdalmas tapasztalat.
• A harmadik sort csak hat hónappal később kell kitöltened: ekkor arról számolj majd be, hogy az imént említett konklúzió milyen pozitív eseményhez vezetett az életedben!

Ha ezt a módszert követed, Brooks szerint egy idő után te magad is „érdekeltté” válsz abban, hogy sűrűn nyitogasd a naplódat, ugyanis örömmel fogod lejegyezni életed, sorsod pozitív fejleményeit. „Arra fogsz koncentrálni, hogy mi az, amit megtanultál, mi az, ami a fejlődésedet szolgálta, és miből tudtál hasznot húzni” – fogalmaz a szakember.

A kutatók egyébként azt mondják, ha naponta csupán 15 percet szánsz arra, hogy naplót vezess a körülötted történő legfontosabb eseményekről, azzal nem csupán a hangulatodat javíthatod, de még a problémamegoldó készségedet is csiszolhatod, és könnyebben fogsz farkasszemet nézni az esetleges érzelmi traumákkal. Sőt, ha rendszeresen kifejezed az érzelmeidet és a gondolataidat egy negatív élmény kapcsán, gyorsabban jutsz majd el az elfogadás fázisáig is.

Olvass tovább: Csak úgy gyarapodhat az életed, ha hálás vagy azért, amid van