Alacsony vagy és még az ágyban sem teljesítesz?

Nagyon kevés szó esik a férfiak önbizalmáról, pedig esetükben is egy sebezhető és sérülékeny erőforrásról van szó, amit akár egy jól irányzott mondattal is le lehet rombolni. Cikkünkben az önbizalom kérdésére nézünk rá; megmutatjuk az egészséges önbizalom életminőség javító hatásait, beazonosítjuk a legnagyobb veszélyeket és tippeket adunk az önbizalom fejlesztésére is.

„Az ördög a fülembe súgott: nem vagy elég erős ahhoz, hogy dacolj a viharral. Én visszasúgtam: én vagyok a vihar.” Ez a komoly motivációról és önbizalomról árulkodó szöveg Azara Garcia ultrafutó lábára tetoválva tölti be jelentőségteljes szerepét: megtartja és növeli a motivációját, erősíti az önbizalmát. Azara Garcia mindig észben tartja – fusson sivatagban vagy magas hegységekben –, hogy a motiváció és az önbizalom a létezés legfontosabb üzemanyagait is jelentik. Igen, tudom; ultrafutóként egy picit elfogult vagyok, de abban talán meg tudunk egyezni, hogy a motiváció és az önbizalom az életünk minden területén az univerzális erőforrás szerepét tölti be. De mivel a motiváció egy meglehetősen gyakran tárgyalt téma, most koncentráljunk az önbizalomra.

Önbizalom nélkül a homokra építesz várat

Az önbizalmunk nemcsak érzelmi üzemanyagunk, hanem az egyik legfontosabb mentális tartópillérünk is: a saját képességeinkbe és az alapvető értékeinkbe vetett hitet, bizalmat és meggyőződést is jelenti. Az énképünk, az önmagunkhoz, a többi emberhez és a világhoz való viszonyunk, illetve a mindennapok kihívásaival való megküzdési stratégiánk, megoldóképleteink és azok hatékonysága is függ attól, hogy az önbizalom tízes skáláján hová tesszük a pöttyöt.

Csak akkor tudunk igazán jól helyt állni a magánéletünkben (apaként, férjként, barátként és férfiként), ha az önbizalmunk rendben van. Csak akkor tudunk eredményesen teljesíteni a munkánkban, ha az önbizalmunk megfelelő izomzattal rendelkezik. Ha erős az önbizalmunk, akkor az önértékelésünk is egészségesebbé válik, ami kisugározva a környezetünket is pozitív energiával tölti meg. Ha erős az önbizalmunk, kifelé is magabiztosabbnak látszunk; például az óvónénik és a tanárok kétszer is átgondolják az „apuka, küldje be anyát, mert mondani szeretnék neki valamit”-féle mondatokat. Az erős önbizalom abban is segít bennünket, hogy önmagunkat ne mások véleménye alapján határozzuk meg; így például a „minden rosszért a férfiak a felelősek”-típusú tartalmak sem ronthatják el a napunkat. Ezzel szemben az alacsony önbizalomszint zsákutcába vezethet bennünket, mert például a túlzott félelemek és az önszabotázs akadályokat állíthatnak a személyes és a szakmai fejlődésünk, vagy a kitűzött céljaink elérésének útjába. Negatív hatással lehet a kreativitásunkra, illetve korlátozhatja a helyzetfelismerésünk és a döntéshozatalunk hatékonyságát is.

Tehát az egészséges önbizalom az életminőséget és a jóllétet illetően a férfiak számára is döntő jelentőségű erőforrást jelent, s csak akkor tudunk mentálisan és fizikailag is egészségesek maradni, ha számos más erőforrásunk mellett egészséges önbizalommal is rendelkezünk.

Férfiként sem automatikus az erős önbizalom

Azért fontos erről minél többet beszélni, mert a közvélekedéssel ellentétben önmagában a férfilétből nem vezethető le és nem is következik az erős önbizalom. Emellett a férfiak önbizalma is lehet sérülékeny és törékeny; akár egyetlen jól irányzott, például a testmagasságra vagy a szexuális „teljesítményre” utaló mondattal lerombolható, hogy aztán adott esetben egy terápiás folyamat során épüljön fel újra.

Mik a legnagyobb veszélyek?

Az önbizalom bizonyos határok között változó tulajdonságunk, amit jelentős mértékben meghatároznak külső és belső – pszichés, szocializációs és társadalmi – tényezők. Ugyanakkor be tudunk azonosítani általános, az önbizalmat aláásó, esetleg megrengető okokat is.

• Bántalmazás: a lelki- és fizikai bántalmazás életkortól függetlenül olyan súlyos traumatikus eseményt jelent minden ember életében, aminek hosszan tartó negatív hatása számos életterületen, így az önbizalom kapcsán is megjelenik.
• Kudarcok az élet különböző területein: a privát- és családi kapcsolatok és a személyes fejlődés terén, vagy a munka világában elszenvedett sorozatos kudarc- és sikertelenségélmény alapvetően rengetheti meg az önbizalmat.
• A támogatás hiánya, toxikus környezet: a támogatás hiányának személyes kapcsolatokban vagy munkahelyi környezetben való megjelenése, valamint a toxikus környezet előbb-utóbb az erős önbizalommal bíró embert is elbizonytalanítja és negatív önértékelési spirálba helyezi.
• Testkép és negatív önértékelés: a saját, fizikai testtel való elégedetlenség, az adott társadalom által előírt ideális testkép elérésére való törekvés az önbizalom csendes gyilkosa lehet.
• A munka és a karrier bizonytalanságai: mivel a férfiak döntő többsége még mindig a munkájában definiálja önmagát, minden olyan tényező, amely a munka és a karrier világát jelenti – állásvesztés, keresőképtelenség, vélt- vagy valós módon megrekedt karrier – negatív hatással van az önbizalomra.
• Toxikus sztereotípiák és társadalmi elvárások: az úgynevezett hagyományos nemi szerepek szerint egy férfi mindig erős és sikeres, ellenben kevéssé éli meg és mutatja ki az érzelmeit. Ezek az elvárások és sztereotípiák, illetve azok a nyilvánosság tereiben való sulykolása szembe mennek az „érző és a biztonságot kereső” élőlény alapszükségleteivel, elvéve a teret és a lehetőséget a sérülékenység érzésének megélése és a kudarcok felvállalása felől. Mindez belső feszültséget, frusztrációt, szorongást és akár depressziót is kiválthat, így ásva alá az önbizalmat.

Az önbizalom fejleszthető

Jól látjuk, hogy egyáltalán nem mindegy, hogyan is állunk az önbizalmunk terén. S az is biztos, hogy az önbizalmunk fejlesztése egy összetett, tudatos és adott esetben fájdalmas folyamat, amelynek során fontos feltárnunk és megértenünk mindazokat az okokat, amik gyengíthetik vagy alááshatják azt.

A pozitív irányba történő változás és személyes fejlődés elérése leginkább a pozitív gondolkodásmódon és tudatos belső munkán keresztül valósulhat meg. Ez a folyamat hosszú távú és energiát igénylő, és az eredményességét számos tényező befolyásolja, beleértve a személyes erőfeszítéseket, a változtatás melletti elhatározás erősségét és a külső környezet attitűdjét is.

Az önbizalom építésének egyik fontos lépését jelenti, hogy elérhető, reális, ugyanakkor motiváló célokat tűzünk ki magunk elé – tehát előbb jöhet a Csóványos és a Kékes, majd a Himalája. Emellett azzal is sokat tehetünk magunkért, ha törekszünk új készségeket elsajátítására, mélyebb tudásra teszünk szert, melyek révén tovább léphetünk az önbizalom fejlesztésének rögös útján. Minden apró sikerélmény, minden kisebb – vagy annak tűnő – teljesítmény az önbizalmunk egy-egy építőkövét jelenti ezen az úton.

Nagy hangsúlyt kell fektetnünk a támogató, elfogadó környezet kialakítására és fenntartására, mivel az elismerések és a pozitív visszajelzések létfontosságúak az önbizalom erősítéséhez. Fontos, hogy legyen bátorságunk kilépni azokból az emberi kapcsolatokból, amelyek akadályozzák a személyes fejlődésünket, ugyanis még a legjobb formában lévő úszó is elmerül, ha hosszú ideig kell szennyezett vízben úsznia.

Lippai Roland
life és karrier coach