Életed legfontosabb prezentációja néhány embernek vagy egy előadás több száz fős közönség előtt. Vizsga, fizetésemelés kérése a főnöknél, egy verseny. Stresszes szituációk, amelyekben a tudat lehet a leghatékonyabb fegyver vagy a legádázabb ellenség is.

A zabolátlanul keringő, kétkedő gondolatokat azonban néhány egyszerű szokással a saját szolgálatunkba állíthatjuk, hogy nagy nyomás alatt is a legjobb formánkat hozzuk. Mutatjuk a három legfontosabbat!

Mi különböztet meg egy bajnokot egy vesztestől? A tehetsége, a képessége vagy talán a tapasztalata? Ezek is közrejátszanak, de a sikeres embereket figyelve kutatók rájöttek, hogy a gondolkodásmód olyan esszenciális összetevő a célok elérésében, ami bár kézenfekvő és mindenki számára adott, sajátos metódusokat követel meg, hogy a hasznunkra fordíthassuk.

2016-ban a brit BBC Lab UK kutatói fogtak néhány konkrét pszichológiai képességet, és megvizsgálták, hogy egész pontosan melyek játszanak szerepet a sikerben – az alanyoknak egész pontosan videó játék versenyekben kellett részt venniük. A kutatás eredményeit a Frontiers in Psychology online szaklap felületén közölték, és három olyan pszichológiai stratégiát találtak, amely egyértelműen segít erősíteni a nyertes mentalitást.

1.Képzelőerő

Ha elképzeled magad, ahogy a jövőben sikeresen veszed az adott akadályt, az nagyban hozzájárul annak megvalósulásához. A kutatások arra jutottak, hogy a legtöbben azonban nem használják ezt a technikát, mivel nem tudják, egészen pontosan hogyan is kellene.

A folyamat azonban felettébb egyszerű. Képzeld el a szituációt, amelyből indulsz, hogy elérd a célod, majd lépésről-lépésre haladj végig az úton, ami a megvalósulásához vezet. Az álmodozással ellentétben tehát itt egész konkrét elképzésekkel kell dolgozni. A végén érdemes egy kis időt a várt és kívánt eredményekre szánni, elképzelni milyen érzés lesz sikeresen teljesíteni a kitűzött célt.

2.Figyelj, hogy mit mondasz magadnak

Motivációs beszéd, amit te tartasz magadnak. Gondolj bele, hogy mi történt volna, ha Tiger Woods a pályán azt szajkózta volna magának minden lendítés előtt, hogy „remélem nem fog beleakadni ez az ütés a homokcsapdába”, vagy ha Serena Williams úgy nyugtatta volna magát, hogy „remélem ez nem megy ki a pályáról”. Nagy valószínűséggel ezek az atléták nem jutottak volna fel a sportáguk csúcsára, ha ilyen beszéddel készültek volna fel minden alkalommal, amikor pályára léptek. A profik pontosan tudják, hogy melyek azok a szavak és megfogalmazási módok, amelyek segítenek a teljesítményük növelésében.

A tanulmány arra az eredményre jutott, hogy a motivációs beszéd sokkal hatékonyabb, az egyszerű utasításoknál. Így ahelyett, hogy az mondanád magadnak, hogy „Állj ide, és húzd ki magad!”, sokkal célravezetőbb „Jól csinálod, csak így tovább!” megfogalmazás.

A végeredményhez kapcsolódó gondolatok különösen hasznosak. Emlékeztesd magad, hogy milyen érzés lesz, amikor beteljesül a vágyad, és befejezed a projektet vagy átléped a célvonalat.

3.Ha-akkor tervezés

A ha-akkor mondatok versenyszituációban is épp olyan hatékonyak, mint más viselkedések módosításánál, például életmódváltásnél. Ezeket az állításokat úgy a legjobb összerakni, hogy meghatározol egy gyakori kihívást, amivel szembe kell nézned (ha), és kötsz hozzá egy bizonyos válaszreakciót (akkor). Ilyen lehet például: „ha elkezdek kételkedni önmagamban, akkor a képességeimre fogok gondolni”, vagy „ha elkezd gyorsan verni a szívem, akkor lassú, mély lélegzeteket fogok venni”.

Ha a nehéz szituációkban van konkrét terved, segíthet túllendíteni az akadályokon, miközben megakadályozza, hogy olyan hátráltató érzelmek, mint a félelem és a szorongás erőt vegyenek rajtad.

Ismétlés a tudás anyja

Mint minden képességet, a pszichológiaikat is gyakorlással lehet elsajátítani, és kósza fellángolásból viselkedési mintává szilárdítani. A fentiek gyakorlásához pedig nem is kell megvárnod a nagy kockázattal járó fontos helyzeteket, a mindennapokban, apróbb célok elérésével érdemes kezdeni, hogy mire elérkezik a nagy megmérettetés, mentálisan készen állj a kihívásra.