Tavaszi újrakezdés: most érdemes igazán belevágni a sportba – mutatjuk hogy csináld!

A tél mindig egy kicsit lelassít. Rövidebb nappalok, kevesebb mozgás, több kényelem jellemzi. Aztán egyszer csak megérkezik a tavasz, és vele együtt az érzés: ideje lenne újra formába lendülni. Nem a strandszezon miatt. Nem mások miatt. Hanem magunk miatt. A kérdés az, hogyan kezdjünk bele úgy, hogy ez most ne csak egy három hetes fellángolás legyen.

Ne hirtelen akarj mindent megváltoztatni

A legtöbb újrakezdés ott csúszik el, hogy túl nagy lendülettel indul: „Holnaptól minden nap futok.” „Heti öt edzés, nincs kifogás” – hangzanak el a bűvös mondatok gondolatban. A motiváció ilyenkor magas, de a szervezet nincs felkészülve ekkora terhelésre. Ha hónapok óta nem sportoltál rendszeresen, a szervezetednek idő kell az alkalmazkodáshoz. Az inak, ízületek, a keringési rendszer mind fokozatos terhelést igényelnek. A túl gyors kezdés erős izomlázzal, kisebb sérülésekkel vagy egyszerű kifulladással járhat, ami könnyen elveszi a kedvet.

Sokkal kifizetődőbb stratégia, ha heti két-három edzéssel indulsz, mérsékelt intenzitással. Az első hetek célja ne a csúcsforma legyen, hanem a rendszeresség. Ha sikerül beépíteni a mozgást a hétköznapokba, az már fél siker.

Ezt olvastad már?

Már napi 10 perc is számít: ennyi mozgás már csökkentheti a rák kockázatát a tudomány szerint

50 felett is lehet izmot építeni – csak okosabban kell edzeni

Találd meg azt a mozgást, amihez kedved van

Nem mindenkinek a futás az útja, és nem mindenkinek való a konditerem. A tavasz egyik legnagyobb előnye, hogy kinyílik a tér. Lehet kerékpározni, túrázni, kispályás focizni, szabadtéren erősíteni, vagy akár csak tempósan sétálni. A legfontosabb, hogy élvezd. Ha a mozgás kényszer, abból nem lesz hosszú távú szokás. Ha viszont feltölt, kikapcsol, vagy éppen segít levezetni a napi feszültséget, akkor természetes része lesz az életednek.

A változás először belül történik

Sokan az első hetekben a mérlegen keresik a visszajelzést. Pedig a valódi változás eleinte nem látványos. Javul az állóképesség, stabilizálódik a közérzeted, könnyebben alszol el, több energiád lesz napközben. Ezek azok a jelek, amelyek azt mutatják, hogy jó úton jársz.

A sport nem csupán esztétikai kérdés. Mentális kapaszkodó, stresszoldó eszköz, önbizalom építő folyamat. A rendszeres mozgás struktúrát ad a napnak, és apró, de fontos sikerélményeket teremt. Emellett pedig, ha a megjelenésed miatt csinálod, akkor is az idő lesz a legjobb barátod, hiszen ha fokozatosan építed be a mozgást az életedbe, akkor nagyobb eséllyel marad veled, így pedig a vágyott formád is hosszabb ideig lesz látható.

A tavasz lehet fordulópont

Nem kell tökéletes terv. Nem kell drága felszerelés. Nem kell azonnal nagy célokat kitűzni. Elég egy döntés, hogy ma elindulsz. Egy húsz perces séta, egy könnyű kocogás, egy szabadtéri edzés vagy 15 perc jóga otthon, videó alapján már elég ahhoz, hogy megtörd a tétlenséget.

A forma nem egyik napról a másikra épül fel, hanem következetességgel. Ha most okosan kezded, nyárra nem kapkodni fogsz, hanem stabil alapokra építkezni!

Kátai Kristóf, edző

Borítókép: Hannah Coleman, Unsplash