9 kardió tipp, ha már unod a futást

Mind itthoni, mind nemzetközi viszonylatban egyre nagyobb teret hódít magának a futó szubkultúra. Vannak, akik egészen az extrémitásig menve, a futásnak mindent alárendelve feszegetik saját határaikat és olyanok is, akiknek a szokásos Szigetkör jelenti nap végén a stresszlevezetést vagy a reggeli napfelkeltében megtett kilóméterek a feltöltődést.

És vannak olyanok is, akik pusztán az edzésterv kötelező elemeként tekintenek a futásra, mint az egyik legegyszerűbb mozgásformára. A kardió edzések nyújtotta előnyökre azonban nem csak a – sokak által monotonnak tartott – futással lehet szert tenni, számos egyéb olyan mozgásforma létezik, amellyel állóképességet lehet növelni vagy amely hatékony fegyver a kalóriák ellen folytatott örökös harcban.

Íme, 9 tipp kardió edzésre, ha már unod a futást!

Sprint, lépcsőzés és agility létra

Még mindig a futás formájánál maradva, de az edzést némiképp színesítve érdemes számba venni a sprint, lépcsőzés és agility létra hármast. A futóedzés diverzifikálásval nem csak a kihívást lehet fokozni az egyébként monotonnak tűnő körökön túl, hanem az eredményeket is, hiszen mindhárom mozgásforma különböző technikát igényel és más módon mozgatja át nem csak a lábizmokat, de az egész testet. Emellett pedig a koordinációs- és egyensúly készség is feljődik.

Hegyi kerékpározás, túrázás és terepfutás

Egy friss tanulmány mutatott rá arra, hogy viszonylag könnyen boldogabbak lehetünk – ehhez mindössze 17 percet kell a természetben töltünk egy nap. Ezt pedig hogyan lehetne máshogy tovább fokozni, mint a természetben végzett sportolással? A hegyi kerékpározással vagy az intenzív túrázással pedig az adott heti kardió edzést is ki lehet pipálni. A változatos, kiszámíthatatlan terep pedig szintén fejleszti és finomítja az egyensúly- és koordinációs készséget.

Úszás

Egy kiadós úszóedzés megalapozza az egész napi energiaszinted. Habár nyáron könnyebben veti bele magát az ember a hűvös vízbe, ha egyszer az edzésrutinod részévé vált a rendszeres úszás, a hidegebb évszakokban sem szívesen fogsz lemondani róla. Emellett pedig az izületek szempontjából az egyik legkíméletesebb kardió edzésforma.

Falmászás

Nem csak horizontálisan, de vertikálisan is adott a lehetőség a változatos edzésekre. A falmászás pedig nem csak állóképességet, de erőt és agilitást is igényel, ahol még az ujjpercek sem pihenhetnek, a futáshoz hasonlóan pedig itt is folyamatos a mozgás.

Boksz

Nem kell feltétlenül rögtön a ringbe pattanni, a boksz elemeire épülő edzésprogram viszont elképesztő eredményeket tud produkálni, érdemes beilleszteni az edzéstervbe valamilyen formában.

Sífutás

A következő síszezonra már nem kell sokat várni, lévén pedig, hogy ez az egyik legintenzívebb mozgásforma, nem árt a felkészülést a fenti listával kezdeni.

Ez is érdekelhet: Tények és tévhitek a kardió edzésről