Okosóra, aktivitásmérő, fitnesz karpánt, fitnesz óra, sport óra – nevezzük bárhogyan is, a cél ugyanaz: hozd ki magadból a legtöbbet. Hogyan lesz az okosórád tökéletes társ az életmódváltásban?
A Fitbit 2008-as debütálása forradalmasította az okoseszközök és a testmozgás összefonódását és ma már szinte nincs olyan releváns márka a szegmensben, amely ne kínálna valamilyen funkciókban gazdag, aktivitásmérőt, intelligens órát.
Noha az iparág és a lehetőségek folyamatosan és egyre gyorsabban fejlődnek, egy szempont a kezdetek óta változatlan: ez pedig nem más, mint az őrült vágy annak az érzésnek az átélésére, amelyet az adatok és az egyes célok elérése után érzel: megcsináltam!
De pontosan mi a helyzet ezekkel az adatokkal és hogyan lehet kimaxolni egy ilyen eszköz képességeit és visszajelzéseit az életmódváltás területén azon túl, hogy napi 10.000 lépés megtétele után megveregeted a saját vállad?
Az okosóra ugyanis nem csak egy olyan eszköz, amely számolja a lépéseket és nyomon követi az edzéseket – ezek a statisztikák csak egy kis darabot jelentenek a teljes képből. Íme, néhány kulcsfontosságú lépés, hogy kihozd a maximumot a fitnesz adatokból és sikerre vidd az életmódváltást!
Viseld rendszeresen!
Triviálisnak tűnik az első pont, de megkerülhetetlen. Egyes tanulmányok szerint ugyanis a vásárlók közel egyharmada nem viseli később aktívan a választott intelligens eszközt és az elhagyási arány meglehetősen magas a felhasználási arányhoz képest.
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elkötelezd magad az okosóra mellett, ha egy olyan modellt választasz, amely egyszerre passzol személyes és a professzionális stílusodhoz, így nagyobb az esély, hogy kialakul a készülék rendszeres viselése.
Reális célok!
A legtöbb sikertelen kísérlet – az életmódváltás területén is – az irrális célkitűzéseken bukik el. A nagy mérföldköveket érdemes kisebb, elérhető távlatokra osztani, amelyek elérése után meg tudod ünnepelni azt, hogy még egy lépéssel közelebb kerültél a végső célodhoz. A rendszeres sikerélmény pedig az életmódváltás egyik kulcsa. Érdemes ezért nem csak az elérni kívánt napi lépésszámot, de az időeredményt illető elvárásokat is folyamatosan növelni, illetve beállítani az okosórán, aktivitásmérőn.
Személyre szabott beállítások!
Nincs mindenki számára egységesen alkalmazható standard beállítás, így érdemes időt szánni az egyéni preferenciák beállítására. Az alapbeállításokat a legtöbb esetben csak kiindulópontnak szánták, aki viszont többet szeretne kihozni az eszközből, nem spórolhatja meg ezt a lépést.
A fitneszterv, elérni kívánt eredmények, életmód és ehhez mérten elérhető célok ugyanúgy elengedhetetlen információt jelentenek, mint a korlátok ismerete és az új ütemterv adaptálása.
Használd ki a kapcsolódó applikációk előnyeit!
A személyre szabható beállítások mellett szintén érdemes némi időt szentelni a kapcsolódó applikációkban rejlő lehetőségek megismerésére. A legtöbb okosórához, aktivitásmérőhöz a gyártók kínálnak valamilyen társ szolgáltatást, alkalmazást, amely túlmutat a trükkös összekapcsoláson.
Az alkalmazások lehetővé teszik a napi, heti és havi előrehaladás könnyű nyomon követését, így azonnali pillanatképet kapsz a javuló eredményeidről, egyeseknél pedig különböző motiváló “jutalom rendszert” is kialakítottak az egyes célkitűzések elérése után, sőt lehetőség van a közösség, az összetartozás erejét átélni és a versenyszellemet kiélvezni a social funkcióknak köszönhetően.
Ne hagyd figyelmen kívül a kalóriaszámlálót, de inkább a pulzusmérőre alapozz!
Az életmódváltás kezdetén könnyen elviheti a kalóriaszámlálás a figyelmet. Ha a cél a zsírégetés, akkor viszont hasznosabb lehet az edzéstervet a készülék pulzusmérőjére alapozni. A kalóriaszámláló ugyanis a legtöbb esetben egy hozzávetőleges értéket ad, amit a fizikai adottságokra épít az eszköz, a pulzusmérő viszont azonnali visszajelzést ad, amellyel edzés során lényegesen pontosabban lehet tervezni.
Ahogy az erőfeszítés, fizikai aktivitás fokozódik, a pulzusszint is növekszik – idáig nem árultunk el nagy titkot. Ami viszont az edzés intenzitása szempontjából fontos adat, hogy a pulzusszám egy olyan mutató is egyúttal, amely utal a kalóriaégetés intenzitására, illetve arra, hogy az adott edzés mikor érte el ezt a zónát. Néhány eszköz csak a pulzusszámot jelzi, néhány viszont magát az aktív kalóriaégetés zónát is, ezért is fontos a személyes adatok beállítása, így pontos képet kapsz arról, hogy mikor érted el a csúcsintenzitást és mikor vagy abban a megemelt, de nem erőteljes zónában, ahol nem pusztán kalóriaégetés történik, de az elraktározott zsír égetése is beindul.
Akár okos eszközzel a csuklódon, akár aktivitismérő nélkül vágsz bele az életmódváltásba, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a látható eredményekhez időre és türelemre van szükség. Az egyik leggyakoribb oka ugyanis annak, hogy az emberek feladják az edzéstervet és az életmódváltást, a fitnesz kütyü pedig a szemétbe kerül az, hogy azt érzik, nem működik. Az első lépés és az elhatározás után éppen ezért a kitartás kulcs, ehhez pedig egy motiváló társ lehet az eszköz, ami a legkisebb eredményeket is mutatja.
