Kezdőként az edzőteremben III. – 5 tipp a heti rutin kialakításához!

Minden héten kétszer sportolni fogok! – Fogadtad meg magadnak pár héttel ezelőtt, de máris kihagytál egy-egy alkalmat? Ismerős a helyzet? A végén pedig már arra sem emlékszel, hogy merre is volt az edzőterem. A rendszeresség kialakítása és megtartása nem egyszerű, főleg akkor, ha nem évek óta, esetleg gyerekkorod óta fontos része a sport az életednek. Hogyan illeszd be a rendszeres testmozgást a heti rutinba?

Íme, 5 tipp a rendszeres edzés kialakításához:

1. Válassz egy jó személyi edzőt!

Ha kezdő vagy újrakezdő vagy, érdemes szakember segítségét kérni legalább az első időkben. Miért jó egy személyi edző és hogyan válassz megfelelő szakembert? Kattints IDE a teljes cikkért!

2. Minden negyedévre tűzz ki elérhető, reális célokat magadnak!

A motiváció nagyon fontos a rendszeresség kialakításához. Ha csak hosszú távú, irracionális elvárásokat állítasz önmagad elé, az egyenes út a kudarchoz, a sikertelenség érzéséhez és gyakran a feladáshoz. Határozz meg elérhető, rövid távú, negyedéves célokat, miután elérted, jöhet a következő lépcső!

„Ez nem egy szomszédok, barátok közötti verseny és semmiképpen nem a kapkodó emberek sportja! A kívánt forma megszerzése mellett, a kitartásról, a türelemről is szól! „

3. Vezess edzésnaplót!

Fotó: Nagy Lajos Zoltán

Ha az edzésekkel párhuzamosan elkezdesz edzésnaplót is vezetni, könnyebben tudod követni, hogy mikor milyen típusú edzés szükséges, illetve látni fogod a haladási irányt, a megtett utat is. Ez pedig szintén motiválni fog, hogy tovább küzdj a kitűzött célodért!

4. Vegyél új, jó minőségű sportfelszerelést!

A jó minőségű sportfelszerelés elengedhetetlen a biztonságos edzéshez. Egy rosszul megválasztott cipő például könnyen veszélyforrás lehet. Biztonsági okokból jó minőségű, jól szellőző zárt cipőben kell edzeni, az öltözéked pedig legyen kényelmes, ha lehet légáteresztő és izzadságelvezető!

5. Ha lehet, mindig vidd magaddal az edzőruhád!

Már reggel döntsd el, hogy ma edzeni fogsz és vidd is magaddal az edzőruhád! Így nem esel majd abba a csapdába, hogy este, munka után hazaérve mégsem indulsz el sportolni.

Mindenkinek jó edzést kívánok!
Czanik Krisztián