ÁTMOZGATÓ EDZÉSPROGRAM - Szeptemberi újrakezdés I.rész

Lassan vége a nyárnak, mindenki hazatér az augusztus végi nyaralásból, és minden visszaáll a régi kerékvágásba. Újult erővel vágunk bele a munkába, és térünk vissza a sporthoz, az izzasztó edzésekhez. Sokan végig tornázták a nyarat, de vannak, akik pihenéssel, szórakozással és utazgatással töltötték ezt a néhány hónapot.

Akik 1-2 hétre, éppen, hogy csak a nyaralás idejére hagyták abba a mozgást, könnyebb helyzetben vannak. Ennyi pihenőre, regenerációs időre minden szervezetnek szüksége van, amit érdemes félévente beiktatni. A rövid 1-2 hetes pihenő után szinte ugyanúgy, ugyanott folytathatjuk az edzéseket, ahol abbahagytuk anélkül, hogy komolyabb visszaesést tapasztalnánk, csak az első egy-két héten kell egy picit visszavennünk a súlyokból, ismétlésszámokból.

Ha viszont hosszabb, több hetes, esetleg hónapos szünetet tartottunk, akkor újra fel kell építenünk az edzettségi állapotunkat. Ebben az esetben, heti maximum három edzésnapot javaslok, egy edzés és legalább egy pihenőnap váltakozásával, a kihagyás időtartamától függően, legalább egy, esetleg kettő, hosszabb, több hónapos kihagyás után kettő, három héten keresztül.
Ezt átmozgató edzésprogramnak hívjuk, és minden alkalommal a teljes izomzatra, a fokozatosság elvét szigorúan betartva dolgozzunk.

Az edzést mindig bemelegítéssel kezdjük, ami legyen 5-10 perc keringésfokozás a biciklin, vagy a futópadon, majd néhány gimnasztikai mozdulatsor következzen, váll- és karkörzések! A bemelegítést követően, a nagyobb izomcsoportoktól a kisebbek felé haladva (alsó végtag, hát, mell, váll, kar, has), izomcsoportonként egy gyakorlattal dolgozzunk, ami mindig legyen változatos. A gyakorlatokat 3-4 sorozatban, 10-12-es ismétlésszámmal kell végrehajtani. Az igényünk és céljaink függvényében, heti 1-2 alkalommal egy rövid, 10-20 perces aerob mozgással, sétával, biciklivel is kiegészíthetjük az edzésprogramunkat, viszont az edzés összideje, nem haladhatja meg az egy, maximum másfél órát.

Folytatás következik!