Tényleg mozgásra ösztönöznek az okosórák? Itt a válasz a kérdésre

Lépésszámláló, pulzusmérő, kalóriafigyelő – de vajon tényleg többet mozgunk, ha egy okoseszköz figyeli minden mozdulatunkat? A kutatók utánajártak.

Manapság nehéz úgy edzőterembe, futópályára vagy akár egy átlagos irodába belépni, hogy ne lássunk legalább egy Apple Watch-ot vagy más aktivitásmérőt valamelyik csuklón. De vajon pusztán attól, hogy számoljuk a lépéseinket, tényleg aktívabbá válunk?

Egyre többen használják ezeket az eszközöket, mert egyszerre nyújtanak visszajelzést, motivációt és látványos adatokat.

És bár sokan vitatják a pontosságukat, az egyre szaporodó kutatások alapján úgy tűnik, hogy a viselésük nem csupán divat – hanem valódi változást is hozhat az életmódunkban.

A statisztika nem hazudik: napi 1800 lépéssel többet mozgunk

Egy nagyszabású metaanalízis több mint 160 korábbi kutatás eredményeit vizsgálta újra és az eredmény elég meggyőző lett: azok, akik rendszeresen használnak aktivitásmérőt, átlagosan napi 1800 lépéssel többet tesznek meg, mint azok, akik nem. Ez nagyjából másfél kilométer extra mozgást jelent – naponta.

Ráadásul a legjobb eredményeket azok érték el, akik nemcsak viselték az órát, hanem személyre szabott visszajelzést, coachingot vagy viselkedésváltoztatást támogató programot is kaptak mellé. A digitális kütyü tehát nem csodafegyver, de egy jól felépített rendszer részeként hatékony motivációs eszközzé válhat.

Mennyire pontosak az adatok?

A mért értékek pontosságát természetesen sokan vitatják – jogosan. Ugyanaz a tanulmány megállapította, hogy lépésszám és pulzus mérésére kifejezetten megbízhatóak az Apple Watch-ok és társaik. Az elégetett kalóriák esetében viszont már jóval nagyobb az eltérés – ezeket inkább csak becsült értékeknek érdemes tekinteni, nem laboratóriumi pontosságú adatoknak.

A nagy techcégek azonban folyamatosan finomítják az algoritmusaikat, így idővel egyre pontosabb és hasznosabb lesz a viselhető technológia.

Miért működik?

Egyszerű a képlet: amit mérünk, arra jobban figyelünk. Egy okosóra vagy aktivitásmérő emlékeztet, ösztönöz, visszajelzést ad és ezek együtt hozzájárulnak ahhoz, hogy aktívabbak legyünk. A metaanalízis szerzői szerint ezek az okoseszközök pozitív hatással vannak a mozgásmennyiségre, a mentális közérzetre és a szokások kialakítására is – még ha nem is minden mutató javul látványosan.

És még egy érdekes adat: a kutatások szerint azok, akik viselnek ilyen eszközt, tízszer nagyobb eséllyel kezdenek el rendszeresen edzeni és hétszer nagyobb valószínűséggel tartanak ki hosszú távon.

Megéri kipróbálni?

Ha eddig csak fontolgattad, hogy beruházol egy okosórára, itt az ideje, hogy kipróbáld. Nem kell azonnal életmódot váltani – elég, ha elkezdesz figyelni a napi mozgásodra, beállítasz néhány reális célt, és hagyod, hogy a tracker motiváljon. Gondolj rá úgy, mint egy digitális edzőre, aki nem kiabál, de mindig tudja, hogy mit csináltál. Ne ess viszont túlzásba. A pihenőnapok, a hidratálás és a reális célok legalább annyira fontosak, mint a mozgás. A tech csak eszköz – az eredmény rajtad múlik.