A szíved gyorsabban öregszik, mint gondolnád – mutatjuk, hogyan lassíthatod

A személyi igazolványod szerint 40 éves vagy, de mi van, ha a szíved inkább 55-nek érzi magát? A kardiológusok egyre inkább úgy gondolják, hogy a szív valódi kora sokkal fontosabb mutató, mint amit a születési dátumod diktál. És ami a legjobb: ha tudod, mennyi idős a szíved, tehetsz is azért, hogy fiatalabb maradjon.

A szív „biológiai életkora” nem az évek számát jelzi, hanem azt, mennyire egészségesen működik. Ezt ma már többféleképpen is mérni tudják: a vérnyomásod, a koleszterinszinted, a veseműködésed, a dohányzási szokásaid és bizonyos krónikus betegségek mind befolyásolják az eredményt. A brit East Anglia Egyetem kutatói látványos módszert dolgoztak ki: szív-MRI-vel mérik fel a szív teljesítményét és meghatározzák a szív úgynevezett „funkcionális korát”. Az eredmény sokaknál lesújtó – különösen azoknál, akik túlsúllyal, magas vérnyomással vagy cukorbetegséggel élnek.

A meglepő diagnózis

A kutatások szerint egészséges embereknél a szív kora nagyjából megegyezik a valódi életkorral. De ha valakinek magas a vérnyomása, cukorbeteg, elhízott vagy szívritmuszavarral küzd, a szíve akár évtizedekkel „öregebb” lehet nála.

„Ha tudod a szíved valódi korát, könnyebben veszed komolyan az életmódbeli változtatásokat. Lehet, hogy ez lesz az a lökés, ami miatt végre elkezdesz mozogni, egészségesebben étkezni vagy betartani az orvosi tanácsokat” – mondja Pankaj Garg kardiológus, a kutatás vezetője.

Mi öregíti idő előtt a szívet?

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) négy fő tényezőt nevez meg:

• Magas vérnyomás – a szívnek folyamatosan nagyobb erővel kell pumpálnia.
• Cukorbetegség – a magas vércukorszint károsítja az ereket, zsíros lerakódásokat okozva.
• Magas LDL-koleszterin – plakkok szűkítik az ereket, csökkentve a szív vérellátását.
• Elhízás – gyakran jár együtt magas vérnyomással és koleszterinnel.

Ezek a tényezők nemcsak szívrohamhoz és szívelégtelenséghez vezethetnek, hanem évtizedekkel felgyorsíthatják a szív öregedését.

Így tarthatod fiatalon a szíved

A jó hír, hogy a szív valódi kora nem kőbe vésett adat. Megfelelő életmóddal és tudatos odafigyeléssel nemcsak lassítható, hanem bizonyos mértékig vissza is fordítható az öregedési folyamat. Ez azt jelenti, hogy a szíved egészsége jelentősen javulhat, ha időben lépsz.

1. Mozogj rendszeresen – Hetente 150 perc közepes intenzitású kardió vagy 75 perc erőteljes edzés az ideális, kiegészítve heti kétszeri erősítéssel.
2. Ne ülj egész nap – A hosszas ülés önmagában is növeli a szívbetegségek kockázatát, még sportolóknál is.
3. Étkezz tisztán – Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és jó minőségű növényi olajok legyenek a főszerepben.
4. Hagyd el a cigarettát – Minden slukk terheli és idő előtt öregíti a szívet.
5. Igyál kevesebb alkoholt – Napi 1 ital a nőknek, 2 a férfiaknak a felső határ.
6. Kezeld a stresszt – A krónikus feszültség ugyanúgy öregíti a szívet, mint a rossz étrend.
7. Aludj eleget – A regenerációhoz elengedhetetlen a minőségi, 7-9 órás alvás.
8. Figyelj a testsúlyodra – Már pár kiló fogyás is jelentősen javíthatja a szív működését.

Miért érdemes most lépni?

A szívbetegségek világszerte vezető haláloknak számítanak, de sok esetben életmódváltással megelőzhetők. Ha a szíved 10-15 évvel idősebb, mint te, nem feltétlenül jelenti, hogy késő, de jelzi, hogy itt az idő komolyan venni a változtatást. Ez nem ijesztgetésről szól, hanem egy esélyről, hogy megállítsd vagy lassítsd a szív öregedését és hosszabb, egészségesebb életet élj.