10 egyszerű tipp, amivel te leszel a koncentráció nagymestere

Míg 2004-ben egy átlagos felnőtt nagyjából két és fél percig tudott maximálisan figyelni a képernyőn található információra, addig a legfrissebb kutatások szerint ma alig 47 másodpercig tart a figyelem – írja a The Guardian.

A figyelmünk – hogy mennyi ideig tudunk összpontosítani anélkül, hogy elterelnék a gondolatokat – egyre rövidül. A koncentrációs készség – hogy milyen intenzíven tudunk egy dologra figyelni – szintén romlik. Ennek okai: a figyelmünket folyamatosan igénylő technológia, a halogatásra csábító eszközök, a növekvő stressz- és szorongásos zavarok, valamint a rossz alvásminőség. De van megoldás. Gyors trükköktől egészen a nagyobb életmódbeli változásokig. Nézzük, szakértők szerint hogyan javítható a fókusz és a koncentrációs készség.

Találd meg a saját miértedet

Az erős célkitűzés egy dologra összpontosítja a figyelmet és segít elkerülni, hogy elkalandozzanak a gondolatok.

Indítsd reggeli sétával a napot

A természetes fény segít az agynak leállítani a melatonin, az alvási hormon termelését, és beindítja az olyan hormonok felszabadulását, mint a kortizol, amely éberebbé tesz minket.

Egyél fehérjét reggelire

Tanulmányok szerint azok, akik reggeliznek, jobban tudnak figyelni, jobb a memóriájuk és általános kognitív teljesítményük is.

Tegyél rendet a munkaállomásod körül

A rendetlenség a hatékonyság ellensége.

Hidratálj

Ha nem fogyasztasz megfelelő mennyiségű folyadékot, a dehidratáltság fejfájást és csökkent kognitív funkciókat eredményezhet.

Jutalmazd meg magad

A jutalmazás ösztönző lehet, az egyes részfeladatok elvégzése pedig a dopaminszintet is megdobhatja.

Kezeld a stresszt

Ha pánikrohamokat, álmatlanságot vagy szorongást tapasztalsz, lehet, hogy a tested küzdelem vagy menekülés reakciója megbillent.

Használd a perifériás látásod

Ha egy értekezleten érzed, hogy túlterhelt vagy, próbáld ki, hogy a központi látás helyett a perifériás látásodat használod.

Tedd félre a telefonod

Tedd félre a telefonod, hogy elkerüld a zavaró tényezőket, az állandó értesítések ugyanis folyamatosan kizökkentik a figyelmet.

Ismerd fel, ha segítségre van szükséged

Fontos, hogy felismerd, mikor van szükség orvosi tanácsra, például ha cukorbetegség, szívbetegség vagy alvászavarok állnak a háttérben.