Így állítsd meg a halogatás ördögi körét!

Halogatjuk az edzést, tologatjuk a munkahelyi feladatokat, és inkább nem nyitjuk ki azt a bizonyos garázst, ami már hónapok óta káoszban áll. A teendők nem azért maradnak el, mert lusták lennénk, hanem mert szorongás, túlterheltség, figyelemzavar vagy egyszerűen kedvtelenség áll az útba. A jó hír: a hatékony haladás nem elszántság kérdése, hanem jól működő rendszeré. Három egyszerű, mégis meglepően hatásos szemlélet segíthet abban, hogy akkor is előrelépj, amikor épp semmihez sincs kedved.

Ha felismered magad ezekben a helyzetekben, fontos megérteni, hogy nem erőből kell áttörni a blokkokat. A valódi változás nem ott kezdődik, hogy jobban motiválod magad, hanem ott, hogy okosabban állsz hozzá a feladataidhoz. A következő három lépés olyan keretet ad, amely leveszi a döntési terhet a válladról, és segít akkor is cselekedni, amikor az érzelmeid inkább visszatartanának.

Ezt olvastad már?

Miért a kritikus gondolkodás a legfontosabb készség az életben?

9 alapelv, ami életben tartja a barátságokat

Tervezés: előbb a fejedben rakj rendet

Az érzelmi alapon működő döntések gyakran vezetnek széteséshez: reggel felkelsz, fáradt vagy, és már el is engedted a napot. Ezt lehet megelőzni tudatos tervezéssel. Hetente egyszer érdemes leülni, és kiválasztani azt az öt fontos feladatot, amit valóban el kell intézni, nem ötvenet, csak ötöt. Ez segít kijelölni a fókuszt, és csökkenti a túlterheltség érzését. Este pedig jelöld ki a következő nap három konkrét teendőjét. Így nem sodródsz bele a napba, hanem irányítottan indulsz neki, és az agyad már előre „felkészül” a feladatokra.

A nehézzel kezdd, ne a könnyűvel

A szorongás és a figyelemzavar gyakran arra késztet, hogy először a legegyszerűbb feladatokat pipáld ki, miközben a valóban fontos dolgok folyamatosan csúsznak. Ennek az ellenkezője működik. A három napi teendő közül azzal érdemes kezdeni, amelyik a leginkább ellenállást vált ki benned. Dolgozz rajta 30–45 percig, majd tarts rövid, időzített szünetet. Egy kávé, egy ebéd vagy pár perc kikapcsolódás belefér, de csak tudatos keretek között. Amikor a legnehezebb feladat kész, a maradék kettő már lényegesen könnyebbnek tűnik, és a nap végére valódi sikerélményed lesz.

Kíváncsiság és kísérletezés a maximalizmus helyett

Sokan azért buknak el, mert mindent azonnal, tökéletesen akarnak csinálni. Ez különösen igaz az új szokásokra, például a rendszeres mozgásra. Ahelyett, hogy hosszú távú, kőbe vésett elvárásokat állítanál fel, gondolkodj kísérletben. Próbáld ki pár napig vagy egy hétig, majd állj meg, és figyeld meg, hogyan hat rád. Lehet, hogy nem jó egymás után két kemény edzés, vagy más mozgásforma passzol hozzád. A kis lépések és a folyamatos finomhangolás segítenek elkerülni a „mindent vagy semmit” csapdáját, és csökkentik az önkritikus belső hang erejét.

A tudatos tervezés, a nehéz feladatok előtérbe helyezése és a kíváncsi, rugalmas hozzáállás együtt olyan rendszert alkotnak, ami nem az aktuális hangulatodra épít. Ha ezt a három dolgot beépíted a mindennapjaidba, a teendők nem eltűnnek, hanem végre sorra elkészülnek. És ez hosszú távon nemcsak hatékonyabbá, hanem magabiztosabbá is tesz.

Forrás: Psychology Today

Borítókép: Freepik