Gyomorideg a munkahelyen: ballábbal keltél, vagy más a probléma?

Az életünk döntő hányadát töltjük munkával és egyáltalán nem mindegy, milyen minőségben telik el ez az idő.

Vasárnap este van és a gyomrodban már előre érzed a hétfőt, de nem az a jófajta izgalom költözött bele. A megbeszéléseken mérlegeled, mit mondj ki, és mit tarts magadban. Hazaviszed a stresszt, folyamatosan a munkahelyi dolgokon agyalsz, pedig hivatalosan vége a munkaidőnek. Lehet, hogy neked is ismerős ez a helyzet és lehet, hogy nem egyszerűen egy húzós időszakod van, vagy mondjuk ballábbal keltél.

Évente nagyjából 1700-1800 órát töltesz munkával. Ha ezt felszorzod egy 40–45 éves aktív időszakkal, az akár 80-90 ezer óra is lehet. Ennyi idő alatt egy munkahely nemcsak a karrieredet formálja, hanem az idegrendszeredet, az önértékelésedet és a kapcsolataidat is. Vannak olyan munkahelyek, amelyek megrágják és kiköpik az embert.

Ezt olvastad már?

A mentális egészség védelme gyakran egyszerűbb, mint gondolod

Kamatos kamat az önfejlesztésben: mire mész napi 1 százalékkal?

Mit nevezünk toxikus munkahelynek?

A toxikus munkahely olyan környezet, amely tartósan káros hatással van a dolgozók mentális és fizikai állapotára. A lényeg a tartósságon van: egy konfliktus belefér, ahogy egy húzós projektnek is helye van (de ha belefér, ha nem, úgyis megtörténik). De ha a bizonytalanság, a tiszteletlenség, vagy a túlterhelés állandóvá válik, az már más kategóriát jelent.

Sokan a „toxikus főnökre” gondolnak ilyenkor és ebben sok igazság van. A túlzott kontroll, a következetlen elvárások vagy a nyilvános és megalázó kritika valóban árulkodó jelek. A Hays nemzetközi szakmai összefoglalója szerint  a bizalom hiánya és a mikromenedzsment hosszú távon komolyan rombolja a csapatmorált. Ugyanakkor a probléma nem mindig fentről érkezik. Egy kolléga is képes mérgező légkört teremteni pletykával, információ-visszatartással vagy állandó versengéssel. Na de honnan tudhatod, hogy nem csak „rossz napod” van?

A toxikus munkahely gyakori jelei

• Állandó bizonytalanság, kiszámíthatatlan döntések
• Megalázó vagy lekezelő kommunikáció
• Információk visszatartása, kirekesztés
• Folyamatos túlterhelés, irreális határidők
• Bizalmatlanság, túlzott ellenőrzés
• Gyomorgörcs, alvászavar, tartós kimerültség

Ezek nem pusztán hangulati tényezők, ugyanis a tartós munkahelyi stressz testi tünetekben is megjelenhet. A feszültség idővel kimerültséghez, koncentrációs nehézségekhez, akár kiégéshez vezethet. Egy, a National Institutes of Health által publikált tanulmány arra jutott, hogy a zaklatás és a kiközösítés csökkenti az elköteleződést és a teljesítményt. Vagyis hiába gondolod,  hogy „bírod a nyomást”, mint Rozsomák a szamurájok kaszabolását, a romboló közeg objektíven is hat a szervezeted működésére. És nem jól.

Mit tudsz tenni egy toxikus munkahelyen?

Ha magadra ismersz a fenti jelekben, természetes, hogy felmerül benned a kérdés: hogyan lehet ezt a helyzetet kezelni, és közben megőrizni a saját jóllétedet? A tudatos, előre átgondolt lépések segíthetnek abban, hogy csökkentsd a negatív hatásokat, és nagyobb kontrollt szerezz a mindennapok felett. Az alábbi stratégiák kapaszkodót adhatnak a mérgező munkahelyi dinamika kezeléséhez.

Határok kijelölése

Határozd meg világosan, meddig tart a munkaidőd, és próbálj ehhez következetesen ragaszkodni. A szabadidődben ne ellenőrizd folyamatosan az e-maileket, és csak indokolt esetben fogadj munkahelyi hívásokat. A határok védelme az öngondoskodás egyik alapvető eszköze, amely lehetőséget ad a mentális és fizikai feltöltődésre.

Események rögzítése

Vezess magadnak bizalmas feljegyzéseket a problémás helyzetekről. Írd le a dátumot, az időpontot és röviden azt is, mi hangzott el vagy mi történt. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha rendszeresen tapasztalsz tiszteletlen vagy romboló viselkedést. A dokumentáció később segítséget jelenthet, ha hivatalos csatornán szeretnél jelezni egy problémát.

Arra figyelj, amit befolyásolni tudsz

Mások hozzáállását nem tudod megváltoztatni, a saját reakcióidat viszont igen. Koncentrálj a feladataidra, törekedj a szakmai stabilitásra, és erősítsd az ellenálló képességedet. Egy támogató barát vagy családtag jelenléte sokat segíthet abban, hogy ne maradj egyedül a feszültséggel.

Kommunikációs és stresszkezelési készségek fejlesztése

A hatékony kommunikáció és a tudatos stresszkezelés megkönnyíti a nehéz helyzetek kezelését. Ha képes vagy nyugodtan, higgadtan reagálni egy feszült szituációban, az csökkentheti a konfliktus eszkalációját, és segít megőrizni a szakmai hitelességedet.

Támogatás kérése

Beszélj valakivel, akiben megbízol. Ez lehet mentor, barát vagy egy korábbi kolléga is. A tapasztalatok megosztása segít perspektívába helyezni a történteket, és érzelmi támaszt nyújthat. A nyílt beszélgetés csökkenti az elszigeteltség érzését, és átláthatóbbá teszi a helyzetet.

Ha évente több ezer órát töltesz munkával, nem mindegy, milyen minőségben telik el az az idő.

Lippai Roland

Coach, tréner, team coach, terep ultrafutó

Borítókép: Freepik