Tabata edzés - a 4 perces brutális fegyver!

A Tabata edzés a magas intenzitású intervallum edzés egy formája, amely 20 másodperces teljes erőfeszítést igénylő gyakorlatokból és 10 másodperces pihenőidőből áll. Egyszerűen hangzik, igaz? Mindössze 20 másodperc mozgás és máris jöhet a szünet?

A Tabata edzésmódszer sikere egy 90-es évekbeli kutatásból ered. Dr. Izumi Tabata vezetésével a japán gyorskorcsolyázókat két csoportra osztották. Az I. tesztcsoport heti 5 edzést végzett közepes intenzitással 60 percig, a II. tesztcsoport szintén heti 5 edzést végzett, viszont magas intenzitással. Utóbbiak nyolcszor ismételték meg a 20 másodperces aktív és 10 másodperces passzív szakaszokat.

6 hét után a II. csoport anaerob kapacitása 28 százalékkal javult, míg az I. csoportnál nem történt változás. A II. csoport Vo2 max eredménye átlagosan 14 százalékkal javult, tehát az aerob energia rendszer is sokat nyert az edzésekkel.

Ennyit a történelemről. Íme, a Tabata edzés lényege!

Egy gyors, de hatékony módszer, a fitnesz céljaid eléréséhez. Itt nem lesz idő a telefon értesítéseit böngészni! A Tabata edzés előnye, hogy nincs hozzá feltétlenül szükség külön felszerelésre, tökéletesen jól végre lehet hajtani saját testsúllyal is, akár otthon is könnyen elvégezhető. A “nincs időm edzeni” többé nem lehet kifogás!

Szakértőnk, Szívós Zoltán személyi edző egyszerű, de hatékony gyakorlatokat válogatott össze, amelyeket elrontani is nagyon könnyű. Ezért figyelj nagyon az instrukciókra, légy türelmes, cserébe pedig egy brutál hatásos fegyver birtokosa leszel!

Ha a bevezetőben még nem esett volna le, ez valóban csak 4 perc terhelés lesz. Ne csinálj többet! Első és legfontosabb, a szabályos végrehajtás, a biztonságos felpörgetés. Az aktív szakaszban törekedj a maximum ismétlésre! Ha kész vagy, feküdj hanyatt, terülj el és figyelj a légzésedre! Lassíts! Izgalmas lesz majd érzékelned, hogy egy óra múlva is pörögsz még – akkor jössz majd rá, hogy miért is győzött a II. tesztcsoport!

Csatlakozz az IF BUSINESS CLASS klubhoz, válaszolj a felugró 3 kérdésre és sajátítsd el szakértőnk segítségével a Tabata edzés alapjait!