Ezért fáj a térded futás után – lehet, hogy nem is a lábad a hibás

Bár a futás az egyik legegyszerűbb mozgásforma, a megfelelő futócipőn sok múlik a kényelem, teljesítmény és a sérülések elkerülése szempontjából is. De honnan tudod, mikor van itt az ideje lecserélni a régi párost? Mutatjuk az öt legfontosabb jelet és azt is, hogyan hosszabbíthatod meg futócipőd élettartamát.

Mennyi ideig bírja egy futócipő? Általános szabály szerint egy futócipő nagyjából 800 kilométerig bírja, de egyes futók már 450-480 km után lecserélik. Ez több tényezőtől is függ, mint például milyen gyakran és hol futsz, milyen típusú a cipő, vagy milyen erőhatások érik.

A könnyű, versenyre tervezett cipők gyorsabban elhasználódnak, míg a vastagabb talpú modellek többet bírnak. Ha rendszeresen futsz, érdemes nyomon követni a cipőd megtett kilométereit, ehhez egy futóapp vagy egy kézzel írt dátum a cipő belsejében is jó emlékeztető lehet.

Fontos tudni, hogy még ha kívülről nem is látszik, a talpszerkezet belül már lehet, hogy feladta. Ez rontja a csillapítást és növeli a sérülésveszélyt.

Mi befolyásolja a futócipő élettartamát?

• Futófelület: betonon, aszfalton hamarabb kopik a cipő, mint erdei vagy futópadon való használat mellett.
• Futóstílus: ha túlságosan a sarkadra érkezel vagy a boka kifelé dől, bizonyos részek gyorsabban kopnak.
• Testalkat és intenzitás: minél nagyobb a testsúly, illetve minél intenzívebbek az edzések – például dombfutás vagy résztáv – annál jobban terheled a cipőt.
• Tárolás: a forró autóban hagyott cipő vagy a tűző napon tárolás is gyorsítja az anyagok öregedését.

Öt figyelmeztető jel, hogy ideje lecserélned a futócipőd:

• Kopott talp: ha sima, kopott foltok jelentkeznek, főleg a sarkakon, csökken a tapadás.
• Eltűnt csillapítás: ha már nem „ruganyos” a cipő és minden lépés után sajog a lábad, valószínűleg elfáradt a középtalp.
• Egyenetlen kopás: ha a cipő egyik oldala jobban kopik, az a helytelen tartás jele lehet.
• Új fájdalmak: láb-, térd- vagy csípőfájdalmak, amik korábban nem voltak? Lehet, hogy nem a tested, hanem a cipőd fáradt el.
• Gyűrődések, deformáció: mély ráncok a talp habanyagában vagy összeesett sarok a szerkezet romlására utalhatnak.

Ahhoz, hogy a futócipőd ne csak jól nézzen ki, de hosszú távon is kiszolgáljon, érdemes néhány egyszerű, de hatékony praktikát beépítened a rutinodba.

Először is: ne ragaszkodj egyetlen párhoz! Ha váltogatod a cipőidet, több időt hagysz nekik regenerálódni, így kevésbé fáradnak el az anyagok. Arra is figyelj, hogy a futócipőd csak futásra legyen bevetve – a napi rohangálás vagy városi gyaloglás gyorsabban koptatja, mint hinnéd. Edzés után mindig szedd ki a betétet és hagyd levegőn száradni – a fűtőtest vagy hajszárító csak tönkretenné a szerkezetét. A tisztítást is óvatosan végezd: langyos víz, enyhe szappan, puha kefe és semmiképp ne dobd be a mosógépbe. Végül pedig tartsd száraz, hűvös helyen, mert a meleg és a pára nemcsak a ragasztást gyengíti, de a talp szivacsos anyaga is hamarabb elveszíti rugalmasságát. Márpedig ha a csillapítás elhasználódik, a sérülésveszély futás közben is jóval nagyobb lesz – még akkor is, ha a cipő kívülről makulátlannak tűnik.