A futás öröméről télen sem kell lemondanod, csupán némi odafigyelésre és a megfelelő sportfelszerelésre van szükség a téli terep biztonságos meghódításához.
Amikor a futás télen kérdése felmerül, állandó dilemma, hogy lehet-e egyáltalán télen futni, ha pedig igen, akkor hány fokig, hogyan és legfőképp miben érdemes elindulni.
Az American College of Sports kutatása szerint -18 fokig nem rejt önmagában veszélyt a szabadtéri sportolás, ha az megfelelő körültekintéssel történik. Hidegben a legfontosabb a réteges öltözködés, ebben az időszakban pedig az orr, ujjak, fül és lábujjak védelmére különösen nagy figyelmet kell fordítani.
A megfelelő ruházatnak óriási jelentősége van a sportban függetlenül attól, hogy az edzés szabadtéren vagy egy konditeremben, zárt térben történik. Nemcsak védelmet nyújt a külső környezeti hatásoktól, hanem különböző olyan funkciókat tölt be, amelyekkel nemcsak komfortosabbá, de hatékonyabbá is teheti az egyes sporttevékenységeket! Izzadságelvezetés, hőtartás és réteges öltözködés a téli futás kulcsszavai.
Futás télen – Íme, 5 dolog, ami nélkül ne indulj el télen futni
Téli futónadrág
Az ízületek védelmére télen különösen kell figyelni. Amellett, hogy a téli futónadrág véd a hideggel szemben, egyúttal két fontos tulajdonsággal kell még rendelkeznie – a megfelelő darab légáteresztő képességgel is bír és elvezeti az izzadságot. Ha nem csak hideg, de szeles is az időjárás, érdemes egy szélnadrágot is viselni a téli futónadrág felett.
Felső öltözet
A felső öltözet kiválasztásánál törekedni kell arra, hogy legyen meleg, ne engedje át a szelet és a nedvességet, viszont szellőzzön jól, hogy ne izzadj bele. A hőérzet teljesen egyéni, ami viszont fontos, az a réteges öltözködés, de itt is törekedni kell az egyensúlyra. A túl sok réteg sem optimális ugyanis, mert ha nagyon megizzadsz, könnyebben megfázhatsz edzés közben.
Sapka és sál
Enyhébb időben is célszerű legalább egy vékony csősálat beszerezni, amely puha és kényelmes, emellett pedig gondoskodik a torok és a fül védelméről és esetleg a szád elé is húzhatod, ha hidegebbre fordul az időjárás. A sál mellett a sapka sem hiányozhat a felszerelések közül, hiszen itt a legnagyobb a test hőleadásának mértéke.
Kesztyű
A könnyű és meleg kesztyű is hozzátartozik a téli futás kötelező alapfelszerelései közé. A megfelelő kesztyű kiválasztásánál szempont, hogy az ujjak tökéletesen tudjanak benne mozgatni, ezen felül legyen elég hosszú ahhoz, hogy fedje a csuklót is.
Téli futócipő
A téli futócipő legfőbb jellemzője, hogy mélyebb bordázattal rendelkezik, így a havas, esetenként csúszós utakon is megfelelő biztonságot ad, érdemes körülnézni a terepfutócipő kínálat darabjai között. A cipőre rögzíthető csúszásgátló ezt még egy fokkal fokozza és léteznek extrém hidegre tervezett szegecses talpú futócipők is, bár itthon egyre kevésbé kell hosszú távon ilyen időjárásra számítani. A csúszásveszély mellett a lábfej és a lábujjak melegen tartása is különösen fontos, érdemes olyan futócipőt keresni, amely egyszerre vízálló, szélálló és lélegző. Ilyen lehet például a GORE-TEX® anyag, amelynek szívében egy extrém vékony membrán található, ami tartósan vízálló, szélálló és lélegző, így biztosítja a lehető legnagyobb kényelmet extrém időjárási körülmények között is.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a téli szabadtéri edzéseket érdemes szintentartó céllal, kiegyensúlyozott, kényelmes tempóban végezni. A gyors futással ugyanis a levegővétel is gyorsul, ami növeli a torok vagy tüdőgyulladás kockázatát, a hosszú távú futásokat pedig ne az extrém hidegben tervezd letudni.
