Arnold Schwarzenegger az elmúlt hónapokban többek között bebizonyította, hogy jelenleg a legnagyobb forma a közösségi médiában, megmutatta, hogy rapperként sem utolsó és posztolt arról is, hogyan maradj csúcsformában otthon is.
Ezúttal ismét a testépítéshez tért vissza és Instagram csatornáján és demonstrálta kedvenc otthoni háterősítő gyakorlatát, a T-rudas evezést. Az 1977-es Acélizomban részletesen végignézhette a közönség Arnold Schwarzenegger felkészülését, a legenda pedig közel öt évtizeddel később is formában van.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. A gyakorlat során elsősorban terhelést kap a széles hátizom és a trapéz izom, valamint a rombusz izmok, a lapocka körüli izmok és a vállizom hátsó feje, míg másodsoron a gerincmerevítő izmok, a bicepsz, és az alkar hajlító izmai kapnak terhelést.
Ha beépítenéd a T-rudas evezést a gyakorlatsorodba érdemes arra figyelni, hogy Schwarzeneggerrel ellentétben kevésbé terheld a hát alsó részét. A lapockák összehúzásával indítva a mozdulatot, húzd a fogantyút a mellkasod aljáig, miközben enyhén kidomborítod a hátad és kiemeled a mellkasod. A könyökök végig a test mellett, hátrafelé haladnak. A felső holtponton tartsd meg pár másodpercig a mozdulatot, a lapockák maximális összehúzódása érdekében. Lassan ereszd vissza a súlyt, a hátizmok teljes kinyúlásáig. A súly felhúzásánál fújd ki, a leengedésnél pedig szívd be a levegőt.
