A karácsonyi pihenő sokak számára akár két-három hónapos kihagyást is jelent. Az edzés újrakezdése sosem késő, van azonban néhány fontos lépés, amelyet érdemes szem előtt tartani!

Egy hosszabb kihagyás után az edzést minden esetben az izmok alapos átmozgatásával kell kezdeni. Ez történhet például heti három alkalommal, egy edzés és legalább egy pihenőnap váltakozásával. Az egyes edzéseken érdemes a nagyobb izomcsoportoktól a kisebbek felé haladni, minden izomcsoportra egy gyakorlatot végezni négy–öt sorozatban, nyolc-tíz ismétlésszámmal, lassan, ügyelve a pontos és helyes végrehajtásra! A rendszeres edzés mellett természetesen a rendszeres és helyes táplálkozásra is figyelni kell, ami ebben az időszakban napi öt-hat alkalommal történő étkezést jelent, ügyelve a megfelelő mennyiségű fehérje-, szénhidrát-, víz- és vitaminfogyasztásra!

Czanik Krisztián

Czanik Krisztián / Fotó: Nagy Lajos Zoltán, ruha: Columbia

Ha túl vagyunk az átmozgatás időszakán, jöhet az osztott edzésprogram, ahol heti három, esetleg négy napra osztjuk meg az izomcsoportokat. A gyakorlataink nagy része alapgyakorlatokból álljon és fokozatosan, de próbáljuk meg növelni a súlyokat – egyenes, piramis és felmenő sorozatok alkalmazásával!

Az alapozást a formába hozás követi, ahol az alapgyakorlatok mellett, előtérbe kerülnek az izolációs gyakorlatok, elsősorban a gépek és csigás tornyok használata! A sorozattípusok tekintetében a szuperszettek, elő-ráfárasztás, triszettek és csatolt sorozatok veszik át a fő szerepet, hogy minél láthatóbbá, tónusosabbá váljanak az egyes izomcsoportok! Az izomzat tónusossága, láthatóvá tétele, a rendszeres és célirányos edzés mellett, a megfelelő diéta betartásával lesz csak eredményes, ezért a szénhidrát bevitelünket, megfelelőképpen korlátozni, csökkenteni kell!

Ha követjük a fent leírtakat, megfelelő kitartással és szorgalommal végrehajtott edzések és megfelelő táplálkozás mellett, biztosan mindenki eléri a számára kívánt formát!

Mindenkinek jó edzést kívánok!

Czanik Krisztián
Személyi edző