A siker mindenki számára mást jelent, hiszen szó szerint akkor mondhatjuk magunkat sikeresnek, ha elértünk egy mérföldkövet, megvalósítottunk egy kitűzött célt. Ez a cél lehet egy vállalkozás, egy könyv megírása, a karrierlétra következő foka vagy éppen karrierváltás – a személyes cél a lényeg, amiért a sikeres emberek minden nap felkelnek és küzdenek.
Mert bár egészen biztos, hogy vannak kivételek, amikor egy elalvós, kapkodós reggellel indult nap is lehet sikeres, de legtöbbször ezek negatívan hatnak a motivációra, produktivitásra és a hozzáállásra is. Egy energikus reggel ugyanúgy meg tudja alapozni az adott nap sikerét, mint egy lehangolt ébredés a kudarcot – a reggeli rutin hibáinak költsége pedig meglehetősen magas. Íme, a 3 leggyakoribb szokás, amivel már reggel padlóra küldöd a hatékonyságod!
A „csak még 5 perc” valójában többet árt, mint használ.
Ha igazán őszinte akarsz lenni magadhoz, az öt perc szundi a legtöbb esetben ismétlődik és jóval hosszabbra nyúlik az ébredés. Ezek a lopott percek viszont a legtöbbször nem segítenek és még fáradtabban, kimerültebben indul a nap. Ennek oka elsősorban az állandó ébresztés-visszaalvás ismétlődése, amely megzavarja az alvási ciklust. Mire újra a mélyalvás szakasz következne, újra megszólal az ébresztő. A végeredmény pedig általában az, hogy se kipihentebb, se energikusabb nem leszel, félálomban indul a napod és negatív hatással van az egész napos hangulatodra, produktivitásodra.
A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás lényege a saját rutin kialakítása. Ha minden reggel azt érzed, hogy szükséged van még öt, tíz perc alvásra, az valószínűleg azt jelzi, hogy nem alszol eleget. Az egészségre viszont jobb hatással van, ha a szundi gomb folyamatos ismétlése helyett 15 perccel előbb kezded az alvást vagy ugyanennyivel későbbre állítod az ébresztőt.
A felhasználók egyharmada az ébredéstől számított egy percen belül ellenőrzi készülékét.
Egyes, a mobiltelefon használati szokásokat vizsgáló kutatások szerint egy átlagos felhasználó naponta 110 alkalommal néz rá okostelefonja képernyőjére, a felhasználók egyharmada pedig az ébredéstől számított egy percen belül ellenőrzi készülékét, mivel a legtöbben bekapcsolt telefonnal az ágyuk mellett alszanak. E-mailek, közösségi média értesítések, szöveges üzenetek, hírek – megannyi információ, amely követeli a figyelmet. Könnyű megfeledkezni róla, hogy nincs olyan értesítés, amely ne várhatna addig, amíg szellemileg és fizikailag is felkészülsz az adott nap kihívásaira, megoldandó problémáira. Az idő az egyik legértékesebb dolog, amivel a napi rohanás alatt gazdálkodni kell, az pedig nem mindegy, hogy reggel ezt hogyan töltjük, hogyan fektetjük be.
Érdemes legalább két órával az első találkozó, megbeszélés, munkakezdés előtt felkelni. Így lesz időd mentálisan és fizikailag is felkészülni az adott napra. Ha meg tudod tenni, hogy reggelre időzíted a sportot, ezt még fokozhatod is. A mindennapos vagy éppen nem mindennapi feladatok teljesítéséhez a megfelelő felkészülés, előkészület megalapozza a napi hangulatot. Igazi kihívás egy sikeres napot zárni, ami reggel egy bosszantó értesítéssel indult.
Miért kelnek hajnalban a sikeres emberek?
Nem vagyunk egyformák, vannak, akiknek éjjeli bagolyként fizikai fájdalmat okoz még a gondolat is, hogy korán kezdjék a napjukat és vannak, akik minden probléma nélkül már a reggeli órákban produktívak. Megszokás, attitűd, munkakör kérdése is, hogy ki melyik csoportba tartozik, nincs jó vagy rossz oldal. A kérdés viszont régóta foglalkoztatja a kutatókat is, felmérések szerint azok az emberek, akik nagyon korán, szinte még hajnalban kezdik a napot proaktívabbak, ezáltal könnyebben érik el kitűzött céljaikat is, az eredmény pedig a fizetésükben is számszerűsíthető.
A kora reggel ugyanis egy olyan időszak, amelyet hatékonyan lehet kihasználni, ha valaki okosan csinálja. Értékes percek ezek, hiszen ilyenkor nem csörög a telefon, nem zavar meg senki és nem szól közbe semmilyen váratlan esemény. A kulcs itt is, mint általában mindig a hatékony időbeosztásnál és az önismeretnél keresendő. Nagyban meghatározza a reggeli ébredést, hogy hogyan alszunk, mennyire tudunk kipihenten ébredni. Túl sok elektronikai eszköz a szobában, kényelmetlen ágy, túl sok stressz, egészségtelen táplálkozás. Az alvászavar mögött gyakran rossz szokások állnak, melyeken kis odafigyeléssel egyszerűen változtathatsz.
Fontold meg, hogyan töltöd a nap első óráját, amely megadja az alaphangot a nap hátralévő részéhez. Egy lendületes reggeli rutin kialakítása hozzásegíthet a céljaid könnyebb eléréséhez, a sikeresebb, kiegyensúlyozottabb mindennapokhoz és egy magas energiaszinthez, amely kitart reggeltől egészen a nap végéig.
