Meg tudsz állni, és élvezni az életed úgy, ahogy most van?

Miért rabolja el a figyelmünket a lényegtelen bosszúság, és hogyan tanulhatjuk meg újra értékelni azt, amink már most is megvan? A hála nem közhely, hanem bizonyított életminőség-javító eszköz.

A hétköznapok feszültségében meglepően könnyű beleragadni az apró irritációkba: egy elrontott napirend, egy bosszantó megjegyzés, egy késés. Ezek önmagukban jelentéktelenek, mégis képesek elhomályosítani mindazt, ami valójában rendben van az életünkben. A pozitív pszichológia kutatásai szerint épp ez az a pont, ahol a tudatos hála és megbecsülés kulcsszerephez jut.

Több mint húsz évnyi tudományos eredmény igazolja, hogy az értékelő, hálára épülő szemlélet nemcsak a mentális jóllétet javítja, hanem az egészségre, az emberi kapcsolatokra, sőt még az alvás minőségére is pozitív hatással van. Azok, akik rendszeresen reflektálnak arra, miért lehetnek hálásak, kiegyensúlyozottabbak, kevésbé stresszesek, és könnyebben kezelik a mindennapi kihívásokat.

Ezt olvastad már?

Dobd el azt az egy szokást, ami már nem szolgál és nézd meg, mi történik

Így lépj ki a „majd egyszer” gondolkodásból

A megbecsülés nem érzés, hanem gyakorlat

A hálás élet nem velünk született személyiségjegy, hanem tudatosan fejleszthető készség. Ehhez érdemes időről időre őszintén feltenni magunknak néhány kérdést: észrevesszük-e, milyen szerencsések vagyunk? Meg tudunk-e állni egy pillanatra, amikor természeti szépséget látunk? Tudatosítjuk-e, mennyit jelentenek számunkra a barátaink és a családunk? Képesek vagyunk-e valóban megélni a „köszönöm” szót, nem csak kimondani?

A tapasztalat azt mutatja, hogy a legtöbben ezeknél a kérdéseknél elgondolkodunk, és gyakran arra jutunk: lehetne ezt gyakrabban, tudatosabban csinálni. És pontosan ez a felismerés az első lépés a változás felé.

Apró emlékeztetők, nagy hatás

A hála nem feltétlenül nagy gesztusokban nyilvánul meg. Néha elég egy visszatérő sétaút, egy idézet, egy rövid napi rituálé vagy akár egy cetli a hűtőn, ami emlékeztet arra, hogy az élet törékeny, és nem magától értetődő. Az ilyen apró „megállók” segítenek perspektívába helyezni a problémákat, és visszairányítani a figyelmet arra, ami igazán számít.

Amikor tudatosan időt adunk magunknak a reflektálásra, gyakran kiderül: ami pár perccel korábban óriási gondnak tűnt, valójában eltörpül az emberi kapcsolataink, az egészségünk vagy az életünk egészének értéke mellett.

A mindennapi bosszúságok mindig jelen lesznek, de nem kötelező, hogy uralják a figyelmünket. Ha rendszeresen emlékeztetjük magunkat arra, miért lehetünk hálásak, nemcsak nyugodtabbak és elégedettebbek leszünk, hanem hosszú távon egy kiegyensúlyozottabb, tudatosabb életet is építhetünk. És igen: még az alvásunk is hálás lesz érte.

Forrás: Psychology Today

Borítókép: @ramu_aladdin, Unsplash