Futni kezdenél? 9 egyszerű tipp, hogy ne add fel két nap után

A futás nem a kilométerekkel kezdődik, hanem azzal, hogy eldöntöd: elindulsz. Az első napok kényelmetlenek lehetnek – de aki kitart, hamar érzi, hogy nemcsak a teste, hanem a gondolkodása is változik. Cory Wharton-Malcolm futóedző is egy nehéz időszakban kezdett futni, és úgy fogalmazott: a futás megtanít arra, hogy a nehéz dolgokat is képesek vagyunk megcsinálni. Ha most vágnál bele, ez a 9 lépés segít abban, hogy ne csak elkezdd, hanem szokássá is formáld a futást.

1. A saját ritmusod számít

Ne mások tempóját figyeld, ne az interneten keringő számokat, és ne a sportórád összehasonlító adatait. A futás a te saját történeted: inspirálódhatsz másoktól, de a mérce mindig te magad legyél. A fejlődés nem arról szól, hogy gyorsabb vagy-e valakinél, hanem arról, hogy lépésről lépésre erősebbé, kitartóbbá válsz, és közben örömöt találsz a mozgásban.

2. Tűzz ki reális célt

Ha nincs, amiért futsz, könnyen elveszítheted a motivációt. Az motiválhat, ha kitűzöl egy elérhető célt: például lefutni 5 kilométert megállás nélkül, heti három rövid edzést teljesíteni, vagy benevezni egy helyi versenyre. A lényeg, hogy reális legyen, és láthatóvá tegye a fejlődést.

Ezt olvastad már?

Így maradj formában az ünnepi időszakban

10 népszerű edző motiváló üzenete – avagy ezért fontos a jó mentor

3. Melegíts be okosan

A bemelegítés nem csak sallang és főleg nem időpocsékolás! Hanem biztosítás a futásodhoz és az épségedhez. 5–8 perc séta-kocogás plusz pár dinamikus mozdulat. Ennyi kell ahhoz, hogy a tested aktiválódjon.

4. Tedd élvezetessé

A futásban bőven van hely az örömnek. Futhatsz barátokkal, csatlakozhatsz helyi csapathoz, felfedezhetsz új útvonalakat vagy készíthetsz saját lejátszási listát. Ha jó élménnyé teszed, könnyebb lesz holnap is felvenni a cipőt.

5. A séta is belefér – sőt, kell is

A legtöbb kezdő ott hibázik, hogy túl sokat, túl gyorsan akar. A séták beszúrása nem „csalás”, hanem okos építkezés. Próbáld ki legközelebb, hogy 1 percet sétálsz, 1 percet kocogsz, majd ismételd meg tízszer egymás után. Pár hét alatt a kocogásból futás lesz és észrevétlenül nő az állóképességed.

6. Válassz jó futócipőt

A futócipő nem divatcikk, hanem egy eszköz, méghozzá elég fontos. Egy jól párnázott, a lábfejedhez és futóstílusodhoz illő cipő segít megelőzni a sérüléseket, és csökkenti a láb fáradását. A látvány fontos, de a kényelem és az illeszkedés számít igazán.

7. Öltözz funkcionálisan

A pamut póló magába szívja az izzadságot és hamar nehézzé válik, míg a sportöltözethez kifejlesztett, légáteresztő anyagok elvezetik a nedvességet, hűvösebben tartanak és kevésbé okoznak dörzsölést. Kutatások szerint ráadásul, ha szereted, amit viselsz, nagyobb eséllyel térsz vissza mozogni.

8. Kövesd a fejlődésed

Ami mérhető, az fejleszthető. Vezess naplót: mennyit futottál, milyen tempóban, hogyan érezted magad. Használhatsz egyszerű jegyzetet vagy futóalkalmazást – a lényeg, hogy lásd az utad. Egy rosszabb nap után különösen jó visszanézni, honnan indultál.

9. Találd meg a mantrádat

„Minden lépés számít.” „Bírom.” Egy rövid affirmáció futás közben többet segít, mint hinnéd. Kutatások szerint a mantrák a koncentrációt és az élményt is javítják.

Forrás: GQ

Borítókép: Diana Rafira, Unsplash