A karácsony nem azért van, hogy tönkretegye az egész évben felépített eredményeidet. Ha van egy egyszerűen követhető rendszered, akkor nyugodtan ehetsz azt, amit szeretnél, miközben megőrzöd az izmaidat, elkerülöd a felesleges stresszt, és januárban sem kell mindent újrakezdened.
Így maradj formában az ünnepi időszakban
Az év vége szinte mindig ugyanazt jelenti: céges bulik, családi összejövetelek és baráti programok bontják meg az év közben felépített rendet és fegyelmet. Az időhiány miatt kimaradnak az edzések és becsúszik egy-egy ínycsiklandozó desszert, vagy egy finom, édes koktél. Ám nem az aszkéta önmegtartóztatás a megoldás, ha formában akarsz maradni az ünnepek alatt is, hanem a tudatos fogyasztás. Könnyű ilyenkor a két végletbe csúszni – vagy mindent megtagadsz magadtól, vagy pedig hátradőlsz és azt mondod: majd januárban újra kezdem. Igazából hosszú távon egyik sem működőképes.
Hogyan maradj hű az elveidhez az ünnepek alatt?
Az alábbi négy alapszabály segít úgy végigmenni az ünnepi szezonon, hogy miközben élvezed a nagymama főztjét, megőrzöd az izmaidat és az önuralmadat is, és így nem válsz januárra önmagad árnyékává.
Ezt olvastad már?
Így hat az edzés a tesztoszteronszintre
10 pénztárcabarát étel a stabilabb vérnyomásért
1. Elkerülés helyett – tervezz
Sokan abban hibáznak, hogy egész decemberben próbálnak ellenállni, aztán egyetlen karácsonyi ebéd felborítja az egész önkontrollt. A kulcs: ne kerüld el az ünnepi finomságokat, hanem építsd be őket tudatosan a tervbe.
Hogyan csináld? Amennyiben képes vagy előre megtervezni, hogy miből mennyit fogsz fogyasztani, akkor a megengedéssel együtt szabsz magadnak egy erőteljes határt is, és így nem fogsz mindenből össze vissza enni. A betervezett öröm sokkal jobb, mint a bűntudattal teli falás.
Mégis melyik étrend a legegészségesebb? Ebből a cikkünkből megtudod!
2. Ne éhesen érj oda
Ne éheztesd ki magad az összejövetelek előtt. Ha farkaséhesen ülsz az asztalhoz, esélyed sincs mértéket tartani. Egyél nyugodtan, amikor valóban éhes vagy, de kerüld el a „bármit meg tudnék enni” állapotot – abból sosem születik jó végeredmény.
Hogyan csináld? Készülj fel előre a nagy evésekre: 60-90 perccel a program előtt egyél 20-30 gramm fehérjét tartalmazó tízórait vagy éppen uzsonnát – igyál egy shake-t vagy egyél egy joghurtot, így nem farkaséhesen fogsz odaérni és képes leszel tudatosan választani.
Kezdj vízzel és semmiképpen sem alkohollal. Az aperitif még jobban meghozza az étvágyadat és még több ételt kívánsz majd meg. Fogyassz fehérjét és zöldségeket, végül pedig nyugodtan zárj desszerttel – amiből már tényleg csak annyit egyél, amennyi jól is esik.
3. Felejtsd el a mindent vagy semmit mentalitást
Az eddig elért eredményeid nem vesznek el, ha néhány napig lazítasz a szabályokon. Nem egy-egy elrontott étkezés a gond, hanem amikor az „úgyis mindegy, egész héten mindent eszem” hozzáállás veszi át az irányítást.
Hogyan csináld? Létezik egy módszer, ami megtartja az izmot és a rutint akkor is, amikor az étrend felborul. Ehhez be kell tartanod az alábbi szabályokat:
3×35 szabály: Egy nap háromszor egyél megközelítőleg 35 g fehérjét.
Esti korlátok: 14:00 után már ne nyúlj a kávé után és este maximum 1 italt fogyassz, és azt is 2–3 órával lefekvés előtt. Ez elég ahhoz, hogy másnap ne legyen teljes “újrakezdés” érzésed.
4. A fehérje és a rost legyen szent és sérthetetlen
A fehérje segít megőrizni az izmaidat, míg a rost hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, stabil energiát ad, és mérsékli a vércukorszint ingadozását. A kettő együtt: szuper kombó, ami nélkül az ünnepi étkezés káosz lesz
Az ünnep lehet kihívás, de nem ellenség
A kulcs: protein, rost, előretervezés és mértékletesség – ha mindez megvan, akkor úgy léphetsz át a következő évbe, hogy a rutinod már most is gördülékenyen működik.
Forrás: Men’s Health
Borítókép: frimufilms, Freepik
Tetszett? Oszd meg másokkal is!
A szerzőről
