Georg Hood, az idén 62 éves volt amerikai tengerészgyalogos 8 óra 15 perccel ismét megdöntötte a plank gyakorlatok világrekordját, ezzel pedig ismét bekerült a neve a Guinness Rekordok Könyvébe.
2011-ben állította fel ugyanis az első rekordot, akkor mindössze 1 óra 20 perc kitartó plankelés elég volt a csúcsteljesítményhez. 2016-ban viszont egy kínai rendőr, Mao Weidong nem kevesebb, mint 8 óra 1 perccel túlszárnyalta az akkori csúcsot, amit Georg Hood nem akarta annyiban hagyni.
A teljesítményhez persze komoly felkészülésre volt szüksége még az egyébként remek kondícióban lévő 62 éves férfinek is, hiszen a plank kitartásához pont a mélyizmokra van a legnagyobb szükség. A világrekorder pozíció visszaszerzéséhez Georg Hood 18 hónapot készült és naponta átlagosan hét órát edzett: 700 fekvőtámasz, 2000 felülés, illetve 100 és 500 közötti kitörés volt az átlagos edzésadag, amihez a 300 súlyzós emelés csak levezetésnek tűnhet. A CNN kérdésére Hood elárulta, hogy az edzéshez a Rammstein kedvenc zenéje, ami tapasztalata szerint segíti áttörni a fájdalomküszöböt.
A plank egy izometrikus gyakorlat, amely nem csak a törzs izmait fejleszti, de megfelelő kivitelezés mellett a medencét, a hasizmot, a vállakat, a hátát és a lábakban lévő nagy izmokat is hatékonyan erősíti. A gyakorlat a fekvőtámaszhoz hasonló, ám behajlított karokkal, egyenes háttal kezdődik és ennek a pozíciónak a megtartásával folytatódik. Normál plank esetén – ahol a kar könyöknél behajlítva van, az alkarok előre fele néznek, míg a derék, hát és a lábak egy egyenest alkotnak, miközben a lapockák távolodnak egymástól, enyhe domborulatot adva ezzel a hátnak -, a gyakorlat időtartamának hossza dönti el a gyakorlat nehézségét.
A gyakorlat csak első ránézésre tűnik egyszerűnek, viszont kezdőként már napi 30 másodperc kitartó plank látványos eredményeket hozhat hosszú távon – az időt pedig mint a fenti példa is bizonyítja, folyamatosan lehet növelni.
