Sajátítsd el ezt a szabályt, és nem jelent többé gondot az újévi fogadalmak betartása

Legyen szó akár újévi fogadalomról, akár titkos esküről, akár az életmód-változtatás szép és ambiciózus céljáról, az új szokásokhoz való alkalmazkodás mindig kemény dió. Szerencsére létezik néhány módszer, mellyel rengeteg nyűg és könny megspórolható.

Az ember alapvetően konzervatív lény: nem szívesen változtat az évek (évtizedek) alatt kialakított szokásain. A hétköznapok apró rituáléi, vissza-visszatérő mozzanatai lassan életünk díszleteivé, sőt jellemünk elidegeníthetetlen részeivé szervesülnek. Kidobjuk hát őket – egyik pillanatról a másikra -, akár egy kopottas, megunt bútordarabot? Az ilyesmire senki sem vállalkozik szívesen, arról nem is beszélve, hogy csak kellő akaraterő és elszántság birtokában remélhető igazi siker. Vannak azonban helyzetek, amikor valamiféle belső kényszer szüli meg bennünk a változás igényét. Legyen szó akár újévi fogadalomról, akár titkos esküről, akár az életmód-változtatás szép és nagyratörő céljáról, habitusunk, szokásaink cseréje mindig hosszadalmas folyamat. Ám szerencsére létezik pár módszer, mellyel rengeteg nyűg és könny megspórolható.

Ezt olvastad már?

5 fontos lépés, ami elvezet a valódi megbocsátáshoz

Rövidülő figyelem, növekvő zaj: hogyan maradj koncentrált egy felgyorsult világban

Michael J. López karrier coach szerint már önmagában rengeteget segít, ha egyszerre csak egy célhoz ragaszkodunk.

A „Változás: Hat tudományosan megalapozott stratégia az agy, a test és a habitus megváltoztatására” című könyv szerzője úgy véli, a réges-régi beidegződésekkel, szokásokkal, hagyományokkal való szakítás túlságosan nagy léptékű tett ahhoz, hogy egyszerre több változtatással kísérletezzünk. „Egyszerre csak nagyon kevés dolgot tudsz megváltoztatni az életedben” – idézi López szavait a CNBC. „Azt szoktam tanácsolni azoknak az embereknek, akik segítségért folyamodnak hozzám, hogy kezdjék egyetlenegy céllal, és csak egy három hónapos intervallum letelte után próbálkozzanak újabb feladatok kitűzésével” – ajánlja a coach.

Be akarod iktatni a napi rutinodba a reggeli edzést? Meg akarsz tanulni játszani egy új hangszeren? Korlátozni akarod a képernyőidődet, s Netflix-sorozatok helyett inkább olvasással töltenéd estéid nagyobbik részét? Válaszd ki magadnak azt a célt, amit a legégetőbbnek tartasz, és fókuszálj arra! A siker serkentőleg hat majd a motivációdra, s meglásd: a második cél elérése már sokkal simábban megy majd.

Amikor az ember újévi fogadalmat tesz, gyakorta a nem túl távoli jövőbe képzeli magát, amikor már meg is valósította a hőn áhított célt. A tudomány is alátámasztja, hogy az effajta vizualizáció olykor tényleg hatásos lehet, ugyanakkor a valódi, tartós és kézzelfogható eredmény az új élmények teljes megéléséből, a tudatos erőfeszítésekből, áldozatokból, az izzadságos tapasztalatokból születik. „Nem csak azt fogod megtapasztalni, hogy valami egészen újat próbálsz ki. A frusztrációt sem kerülheted majd el, ami a helyzet kényelmetlenségéből fakad” – emlékeztet López.

Amikor alábecsüljük feladatunk – a régi szokásoktól való elfordulás, az új szabályokhoz és életfeltételekhez való adaptáció – nehézségét, valójában hibák sokaságának ágyazunk meg úgy, hogy nem is tudunk róla.

„Ahhoz, hogy megváltoztassuk egy szokásunkat, fel kell adnunk énünk egy darabkáját, és igazodnunk kell valami egészen újhoz, ez a folyamat pedig rengeteg ismétlést igényel” – magyarázza López. „Az emberek többsége fel sem méri, s nem is értékeli azt az időt, ami e feladat elvégzéséhez szükséges, de a megpróbáltatásból eredő frusztrációval sem számol előre” – világítja meg a szakértő.

Gondolj úgy a hívogató célok sokaságára, mint egy hosszú, ínycsiklandó ételekkel tömött svédasztalra! Először csak egyetlen kulináris különlegességet próbálj ki, aztán ha már hozzászoktál az ízéhez, szépen, lassan rakd tele a tányérod hasonló finomságokkal! Meglátod: ha így cselekszel, némi idő után már csak azon kell majd morfondíroznod, milyen távlatokat tűzz magad elé 2026-ra vonatkozó terveidben!

Forrás: CNBC

Borítókép: Freepik