Hogyan tartsd meg a formád nyaralás alatt is?

Sokan a nyár végére, augusztusra tartogatják a nyaralást vagy egy nagyobb, közös családi utazást. Az állandó kérdés mindig az, hogy mi legyen az edzéssel, a mozgással és a hozzá igazított étrenddel, táplálkozással?

Én mindig azt szoktam mondani, hogy a nyaralás alatt a pihenésre és a kikapcsolódásra koncentráljon mindenki! Egye azt, ami jól esik és amit megkíván és csinálja azt, amihez éppen kedve van – napozzon, strandoljon, hajókázzon… A lényeg, hogy kikapcsolódjon!

A következő kérdés általában, hogy ha nem szeretnék kiesni a mozgásból, a gyakorlatból, esetleg egy hosszabb nyaralás, utazás alkalmával, hogyan tudnám még ilyen körülmények között is megőrizni az edzettségi állapotom, az eddig megszerzett formám?

Manapság a legtöbb szállodában, de akár még a tengerparton is találunk, találhatunk erőfejlesztő eszközöket, amelyekkel tökéletesen végre tudjuk hajtani az adott izomcsoport edzését. Ha esetleg kevesebb időt szánunk az edzésre, akkor se hagyjunk ki izomcsoportot, hanem ennek függvényében kell összeállítanunk az edzésprogramot, felosztani a hetet! Mondjuk heti két edzésnapon:

1.nap: mell/hát/alsó végtag/has
2.nap: váll/kar/has

Ebben az esetben részesítsük előnyben a szuper és triszetteket, esetleg az óriás sorozatokat, ahol egy izomcsoportra, egymás után több gyakorlatot végzünk, szinte pihenő nélkül! Ezáltal intenzívebb, pörgősebb, rövidebb lesz az edzésünk vagy végezhetünk kevesebb gyakorlatot is az adott izomcsoportra de kezdhetünk esetleg egy felmenő sorozattal is, ahol sorozatról sorozatra növeljük a súlyt és csökkentjük az ismétlésszámot, majd óriássorozattal folytatjuk az edzést. A lényeg az edzés hatékonysága!

Mi van akkor, ha nincsenek erőfejlesztő gépek, de mégis szeretnénk megőrizni a formánkat és edzettségi állapotunkat?

Ha nincs a közelben konditerem, gumikötelet vagy multifunkcionális hevedert használva szinten lehet tartani edzettségi állapotunkat.

Elvégre az ember nem viheti magával egy nyaralásra az egész konditermet egy bőröndben! Viszont 2-3 különböző erősségű gumiszalagot vagy gumikötelet, esetleg egy multifunkciós hevedert igen. Ez nem is egy nagy befektetés és kis helyen is elfér. Természetesen nem olyan hatékonysággal, mint egy kondi teremben, de a teljes izomzatot meg lehet dolgoztatni, amivel szinten tudjuk tartani az edzettségi állapotunkat és formánkat. Aerob, kardió mozgásnak pedig egy tengerparti kocogás is tökéletesen megfelel!

Táplálkozás tekintetében sem kell aggódni, hiszen a nyaralás alatt is lehet húst, halat, zöldséget és gyümölcsöket fogyasztani, akkor és ott, amikor csak szeretnénk, hiszen egy teljes ellátású szállodában, elénk rakják a jobbnál jobb falatokat, nekünk csak ki kell választani a legmegfelelőbbet! Nem kell az elkészítéssel és az esetleges logisztikával bíbelődni, minden ott van egy helyen, amikor csak akarjuk! Tehát nincs kifogás! A tengerparti országokban pedig frissen ehetjük a tenger gyümölcseit, ami mind ízvilágban, mind pedig biológiai értékében, minőségben jobb, magasabb értéket képvisel!

Remélem tudtam segíteni és sikerült eloszlatnom minden tévhitet!
Minden kedves olvasónak jó nyaralást, jó pihenéssel egybekötött sportolást kívánok!

Czanik Krisztián
személyi edző

Fotó: Nagy Lajos Zoltán, ruha: Columbia