7 tápanyag, ami valóban serkenti a hajnövekedést

Ha a te hajad is kezd elvékonyodni, ne a gyors sikert ígérő, ám méregdrága hajápolási termékektől várj csodát! Először inkább az étkezéseden változtass, ugyanis könnyen lehet, hogy a problémát a helytelen táplálkozási szokások okozzák.

Járj akár a felnőttkor delelőjén, akár középkorú, vagy épp alkonyi éveidben, bizonyára kétségbeeséssel tölt el, ha azt tapasztalod, hogy egykor sűrű hajjal borított fejbőrödön sokasodnak a kopasz foltok. Az ilyesmi minden férfit megijeszt, hiszen a hajvesztés nem csupán zavaró esztétikai probléma, mely a legtöbb esetben erőteljesen öregíti az érintettet, de olykor súlyos betegség is meghúzódhat a hátterében. Ha te is tapasztalod magadon a kopaszodás jeleit, akkor első körben ne a gyors sikert ígérő, de sokszor hatástalan hajápolási termékek piacán nézz szét, hanem az étkezéseden próbálj változtatni!

„Úgy látom, egyre több férfi kezd átfogó szemléletmódot követni, ha öngondoskodásról van szó, és ennek részeként több olyan ételt is fogyasztanak, ami segítheti a hajnövekedést” – idézi a Men’s Health Kim Yawitz dietetikus véleményét.

„Normális esetben a szőrtüszőid 10 százaléka mindig alvó állapotban van. Csakhogy a helytelen táplálkozás hatására bizonyos szőrtüszők túl korán fejezik be a növekedési fázisukat, és nagyobb számban válnak inaktívvá” – tette hozzá a szakember. Ilyenkor a haj lassabban növekszik, sőt a hajvesztés kockázata is megemelkedhet. Természetesen nem létezik egyetlen univerzális megoldás, mely mindenkinél tökéletesen működne – hiszen ha létezne, senkit sem bódítana el az azonnali eredményt ígérő hajmaszkok, samponok, olajok és egyéb csodaszerek káprázata.

Ugyanakkor több tanulmány is arra a következtetésre jutott, hogy a kiegyensúlyozott, fehérjében, egészséges zsírokban, összetett szénhidrátokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend valóban serkentőleg hathat a hajnövekedésre. „Jelenleg nem áll rendelkezésünkre elég bizonyíték ahhoz, hogy kijelentsük: egyes ételek képesek elősegíteni a hajnövekedést az egészséges, tápanyaghiányban nem szenvedő férfiaknál. Viszont szerencsére sok olyan élelmiszert ismerünk, amit már összefüggésbe hoztak az egészséges hajjal, sőt egyéb pozitív élettani hatásaik is ismertek – csökkentik a gyulladásokat, védik a belek egészségét -, szóval egyáltalán nem baj, ha beépíted őket az étrendedbe” – fogalmazott Yawitz. Most következő listánkban ezen élelmiszerek közül szemezgettünk. Íme:

1. Zsíros halak

A heringhez és a makrélához hasonló zsíros halakban rengeteg olyan tápanyag található, mely a hajnövekedés folyamatát is felgyorsíthatja. Ezek közé tartoznak a híres omega 3 zsírsavak is.

2. Lazac

A vörös húsú halak királya szintúgy bővelkedik omega 3 zsírsavakban, ezért hetente kétszer is ajánlatos fogyasztani belőle – tanácsolja Yawitz. Elkészítési módját tetszés szerint variálhatod: bátran kísérletezhetsz a grillezett, a roston sült lazaccal, de fogyaszthatod a tojásrántottád mellé is.

3. Tojás

A tojás az egyik legegyszerűbb és legkedveltebb reggeli, ami nem is csoda, hiszen tápláló, értékes hatóanyagokban gazdag, sokféleképpen elkészíthető, finom és még könnyű is. Magas fehérje- és biotintartalma miatt sokan a hajnövekedést segítő ételek közé sorolják, de emellett kiváló cink- és szelénforrás is, nem is beszélve más, a haj egészsége szempontjából megkerülhetetlen tápanyagokról.

4. Kaliforniai paprika

Markáns ízvilága és élénk színei miatt is rendkívül felkapott zöldség, ám különféle vitaminokban is bővelkedik, ezért nagy mennyiségben, rendszeresen is fogyaszthatod. A kaliforniai paprikában rejlő C-vitamint a szervezetünk antioxidásként képes hasznosítani, arról nem is szólva, hogy a kollagéntermelést is növeli, ami nem elhanyagolható tényező a hajnövekedés szempontjából.

5. Mandula

Ez a nagyszerű rágcsálnivaló akkor is remek választás, ha hajritkulásban szenvedsz, és szeretnéd a visszájára fordítani a folyamatot. A mandula ezernyi olyan tápanyagot tartalmaz, melyek dúsabb és egészségesebb hajat eredményezhetnek. Ezek közé tartozik az E- és a B-vitamin, a cink, sőt az esszenciális zsírsavak is.

6. Tofu

A tofu a többi szójabab termékhez hasonlóan nagy mennyiségben tartalmaz spermidint. Egy természetes vegyületről van szó, mely legfőképpen öregedésgátló hatásáról ismert, de a káros anyagok eltávolítását és a hajnövekedést is elősegíti. Egy 2017-es, a Dermatology Practical & Conceptual folyóiratban publikált tanulmány rávilágított, hogy azon felnőttek, akik spermidin alapú tápanyagokat juttattak a szervezetükbe, elérték, hogy a szőrtüszőik hosszabb ideig növekedési fázisban maradjanak azokhoz képest, akik placebót használtak.

7. Mangó

A mangó mennyei ízű egzotikus gyümölcs, amit te is hézagmentesen illeszthetsz be a diétádba. Vitathatatlan előnye, hogy rengeteg A-vitamint rejt magában, ami fokozza a sejtek növekedését, valamint hozzájárul a fejbőr egészségének megóvásához. Jóllehet a mangó önmagában is finom és laktató gyümölcs, olykor fogyaszthatod turmix vagy gyümölcssaláta részeként, vagy – ha egy kicsit több az időd, és birtokodban van a megfelelő recept – akár mangó salsát is készíthetsz. Ne aggódj: a várt hatás nem marad majd el!