4 hatékony fenék erősítő gyakorlat

Előző cikkünkben otthon is könnyen elvégezhető hasizomgyakorlatokat mutattunk be, most pedig a nyárra készülve következzenek gyakorlatok a has melletti másik kényes terület, a fenék formálására. Ezúttal Kárpáti Rebeka – Miss Universe Hungary 2013 szépségkirálynő segít a gyakorlatok bemutatásában.

1. Gyakorlat

Feküdjünk hanyattfekvésbe, jobb lábunkat nyújtsuk fel. Lehetőség szerint tegyük fel a lábunkat egy steplépcsőre.

Végezzünk csipőtolásokat 3×30-szor mindkét oldalra.

2. Gyakorlat

Helyezkedjünk el oldalfekvésbe, támaszkodjunk meg stabilan

Hajtsunk végre lábemeléseket 3×30-szor, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is

3. Gyakorlat

Vegyük fel a képen látható kiinduló helyzetet

Végezzünk lábemeléseket 3×20-szor, majd végezzük el a gyakorlatot a másik lábunkkal is

4. Gyakorlat

Ereszkedjünk négykézlábra

Majd ebből a testhelyzetből hajtsunk végre lábemeléseket 3×40-szer váltva mindkét oldalra

Minden edzés előtt alaposan melegítsünk be és nagyon fontos, hogy edzés végén jó alaposan nyújtsunk!

Fotós: Morvai Tamás
Gyakorlatokat bemutatja: Kárpáti Rebeka és Czanik Balázs
Info: www.balazsfitness.hu