Ez az 5 étel gyakran puffadást és gázképződést okoz – így csökkentheted a kellemetlenséget

A puffadás és a gázképződés teljesen természetes jelenség, mégis sokszor kellemetlen helyzeteket okozhat. Bizonyos ételek különösen hajlamosak rá, hogy fokozzák a bélgázok képződését, főként azért, mert az emésztőrendszerünk nem tudja őket teljesen lebontani.

A bélgázok kialakulásának két fő oka van: egyrészt a levegő, amelyet evés közben lenyelünk, másrészt az elfogyasztott ételek összetétele. Az emésztetlen szénhidrátok – különösen a rostok és bizonyos cukorfajták – a vastagbélbe jutva erjedni kezdenek, miközben a bélbaktériumok lebontják őket. Ennek mellékterméke a gáz, amely puffadást és teltségérzetet okozhat.

Ezt olvastad már?

Izomépítés 40 felett: így eddz okosabban, hogy erősebb maradj az évek múlásával is

Így szabotálod a napodat: Reggeli szokások, amik rombolják a teljesítményedet

5 étel, amely gyakran fokozza a gázképződést

Keresztesvirágú zöldségek

A brokkoli, a karfiol, a káposzta vagy a kelbimbó rendkívül egészséges, de magas rosttartalmuk miatt gyakran okoznak puffadást. A rostok változatlan formában jutnak a vastagbélbe, ahol a baktériumok erjesztik őket.

Teljes kiőrlésű gabonák

A zab és a teljes kiőrlésű kenyér szintén sok rostot tartalmaz. Bár a rost elengedhetetlen a szív- és bélrendszeri egészséghez, hirtelen nagy mennyiségben fogyasztva könnyen gázképződést idézhet elő.

Tejtermékek

A tej, a sajt és a joghurt laktózt tartalmaznak. Sok felnőtt szervezetében azonban csökken a laktáz enzim mennyisége, amely a tejcukor lebontásáért felel. Emiatt a tejtermékek puffadást, gázképződést vagy emésztési kellemetlenségeket okozhatnak.

Gyümölcsök (például alma és banán)

A gyümölcsökben található rost és fruktóz bizonyos embereknél nehezebben emészthető. Ha a cukrok nem bomlanak le teljesen a vékonybélben, a vastagbél baktériumai kezdik lebontani őket, ami gázképződéssel járhat.

Babfélék

A bab és más hüvelyesek – például a lencse vagy a borsó – olyan cukrokat tartalmaznak, amelyeket az emberi szervezet nehezen emészt meg. Ezek a vastagbélben erjednek, ami jelentős gázképződéssel járhat.

Hogyan csökkenthető a puffadás?

A szakértők szerint a legtöbb gázképződést okozó étel valójában kifejezetten egészséges, ezért nem érdemes teljesen kiiktatni őket az étrendből. Sokkal hatékonyabb megoldás, ha fokozatosan növeljük a rostbevitelt, elegendő folyadékot fogyasztunk, és alaposan megrágjuk az ételt.

A rendszeres testmozgás szintén segíthet az emésztés felgyorsításában, így kevesebb gáz halmozódik fel a bélrendszerben. Ha pedig gyakran jelentkezik puffadás, érdemes lehet étkezési naplót vezetni, hogy kiderüljön, mely ételek okozzák a legtöbb kellemetlenséget.

Forrás: Men’sHealth

Borítókép: gpointstudio, Freepik