Gyakorlatsorozat szabadtéri edzéshez

Amíg még tart a jó idő, érdemes kihasználni a lehetőséget a szabadtéri edzésekhez. Összeválogattunk öt gyakorlatsorozatot, melyet nyugodtan összekapcsolhatsz futással vagy egyéb szabadtéri sportokkal. Őrizd meg a nyárra megszerzett formádat ősszel is! A szabadtéri gyakorlatokat Simon Marcsi segítségével mutatjuk be.

1. Gyakorlat

Tegyük fel a lábunkat egy step lépcsőre vagy egy sima lépcsőre, majd végezzünk karhajlítás nyújtásokat 3×30-szor.

2. Gyakorlat

Helyezkedjünk el a képen látható módon, majd rugózzunk kettőt és szökkenjünk át a másik oldalra, ahol ismételjük meg a gyakorlatot. Végezzük a gyakorlatot folyamatosan két percig.

3. Gyakorlat

Támaszkodjunk meg egy step lépcsőn vagy a falnál. Fordítsuk ki a lábfejünket és emelkedjünk lábujjhegyre 3×30-szor, majd ismételjük meg a gyakorlatot befelé fordított lábfejjel is.

4. Gyakorlat

Vegyük fel a képen látható kiinduló helyzetet, rugózzunk kettőt majd szökkenjünk át a másik lábunkkal is és végezzük a gyakorlatot 2 percig folyamatosan.

5. Gyakorlat

Támaszkodjunk meg stabilan. Végezzünk oldalsó lábemeléseket 3×30-szor majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Fotó: MORVAI TAMÁS www.morvai.hu
Helyszín: FITNESS FACTORY www.fitnessfactory.hu
Gyakorlatokat bemutatja: Simon Marcsi és Czanik Balázs
Bővebben: www.balazsfitness.hu és www.facebook.com/balazsfitness