Hogyan szabadulhatsz meg a hasi zsírtól gyorsabban, mint hinnéd

Alan Aragon táplálkozástudós több mint 30 éve kutatja, hogyan befolyásolja étrendünk és életmódunk a testkompozíciót. A The Diary of a CEO podcastban arról beszélt, miért olyan nehéz megszabadulni a makacs hasi zsírtól, és milyen módszerek működnek valójában. Kiemelte: a legtöbb ember túl kevés fehérjét fogyaszt, holott ez kulcsszerepet játszik az izomépítésben és a zsírégetésben. A tartós fogyáshoz mérsékelt kalóriadeficit, rendszeres mozgás és tudatos zsír- és szénhidrátválasztás kell – nem pedig csodadiéták.

1. A fehérje kulcsszerepe

Aragon szerint a legtöbb ember kevés fehérjét fogyaszt, pedig ez az izomépítés és a zsírvesztés egyik legfontosabb tényezője. A napi fehérjebevitel legyen a testsúly kilogrammonként 1,6–2,2 gramm között. A teljes napi mennyiség számít, nem az, hogy hány részletben fogyasztjuk el.

2. Miért buknak el a diéták?

Sokan attól félnek, hogy a kalóriadeficit „tönkreteszi a metabolizmusukat”. Valójában a szervezet egyszerűen kevesebbet mozog spontánul, így éget kevesebb kalóriát. A tartós eredményhez mérsékelt kalóriadeficit, rendszeres mozgás és magas fehérjebevitel szükséges.

3. Hasi zsír és hormonok

A hasi zsír nem külön célzott edzéssel tűnik el, hanem az általános zsírcsökkenés részeként. Bizonyos étrendek – például a telített zsírok csökkentése és a növényi eredetű zsírok (olívaolaj, diófélék, avokádó) előnyben részesítése – segíthetnek a veszélyes viszcerális zsír mérséklésében.

4. Menopauza és zsírfelhalmozás

A menopauza idején a hormonális és életmódbeli változások lassíthatják a fogyást, de Aragon szerint ez nem végzet: ilyenkor inkább a reálisabb, lassabb ütemű célkitűzés a megoldás, nem a „csodadiéták”.

5. PCOS és inzulinrezisztencia

A policisztás ovárium szindróma (PCOS) sok szempontból hasonlít a 2-es típusú diabéteszre. A szénhidrátbevitel mérséklése, a testsúlycsökkentés és a magas fehérjebevitel kulcsfontosságú lehet a tünetek enyhítésében.

6. A kiegészítők és a tévhitek

Aragon három alap kiegészítőt emelt ki: multivitamin, omega-3 és D-vitamin. A „csodaszerek” helyett ezekre érdemes építeni. A kreatin szintén erős tudományos háttérrel rendelkezik, javítja a teljesítményt és az izomtömeg-megtartást.

7. Az igazi akadály: a prioritások

Aragon szerint a siker legnagyobb titka, hogy a testkompozíció javítása első számú prioritássá váljon. Ha a cél csak „a sokadik a listán”, könnyen háttérbe szorul a mindennapi teendők mellett.

borítókép: Kaboompics.com // Pexels