Ennyi mozgás kell ahhoz, hogy lassítsd az agyad öregedését

Egy friss kutatás szerint a rendszeres testmozgás nemcsak a testedet, hanem az agyadat is fiatalon tarthatja, és már heti 150 perc is mérhető különbséget hozhat. Akkor is, ha eddig nem voltál különösebben aktív.

A legtöbben azért edzenek, hogy jobban nézzenek ki, erősebbek legyenek vagy csökkentsék a betegségek kockázatát. Egy új, a Journal of Sport and Health Science-ben publikált vizsgálat azonban ennél is izgalmasabb eredményt mutat: a rendszeres testmozgás képes lehet lassítani az agy biológiai öregedését.

A kutatásban 130, 26 és 58 év közötti felnőtt vett részt, akik egy éven keresztül követték az előírt mozgásprogramot. A heti adag nem volt extrém: összesen 150 perc, amely két 60 perces kardióedzésből (laboratóriumi körülmények között), valamint egy 30 perces otthoni tréningből állt. Ez a mennyiség egyébként megegyezik több nemzetközi egészségügyi szervezet – köztük a Centers for Disease Control and Prevention – ajánlásával is.

Ezt olvastad már?

A kutatók rájöttek, miért öregednek gyorsabban a középkorú férfiak

Edzés után szauna? 10 érv mellette és 3 óvatos figyelmeztetés, amit tarts szem előtt!

Közel egy évnyi különbség az agy „életkorában”

A résztvevők agyát MRI-vizsgálattal elemezték a program elején és végén. Az eredmények meglepőek voltak: azoknál, akik rendszeresen mozogtak, az agy biológiai életkora átlagosan 0,6 évvel fiatalabbnak bizonyult egy év elteltével. Ezzel szemben a nem edző kontrollcsoportnál az agy átlagosan 0,35 évet öregedett. A két csoport közötti különbség így közel egy teljes év volt az agy öregedésének ütemében. A kutatás vezető szerzője, Lu Wan szerint bár ezek az abszolút számok első ránézésre szerénynek tűnhetnek, hosszú távon jelentős hatásuk lehet. Egyetlen évnyi eltolódás az agy életkorában évtizedek alatt komoly különbségeket eredményezhet a kognitív egészségben.

A vizsgálat rangidős szerzője, Kirk Erickson azt is hangsúlyozta: minden egyes plusz „agyév” összefügg a későbbi életminőséggel, a kognitív hanyatlás és a demencia kockázatával. Ha középkorban sikerül lassítani az öregedési folyamatot, az később évekkel tolhatja ki a komolyabb problémák megjelenését.

Hogyan fiatalítja az agyat a mozgás?

A kutatók több lehetséges mechanizmust is vizsgáltak. Elemezték a fizikai állóképesség változását, a testösszetételt, a vérnyomást, valamint a BDNF nevű fehérje szintjét is, amely kulcsszerepet játszik az új idegi kapcsolatok kialakulásában. Meglepő módon egyik tényező sem magyarázta egyértelműen az agy fiatalodását. Bár a résztvevők edzettsége javult, a mért fiziológiai változók statisztikailag nem indokolták az agyi életkor csökkenését.

A kutatók szerint elképzelhető, hogy a testmozgás olyan finom szerkezeti változásokat indít el az agyban – például az érrendszer, a gyulladásos folyamatok vagy molekuláris szintű mechanizmusok terén –, amelyeket ez a vizsgálat még nem tudott pontosan megragadni.

Soha nem késő elkezdeni

A tanulmány egyik legfontosabb üzenete, hogy még középkorban is érdemi változást lehet elérni. Akkor is, ha valaki korábban inkább ülő életmódot folytatott. A heti 150 perc közepes vagy intenzív aerob mozgás – legyen az futás, tempós gyaloglás, kerékpározás vagy úszás – nemcsak a szív- és érrendszerednek tesz jót, hanem az agyad biológiai korát is kedvező irányba tolhatja.

Az igazi tanulság egyszerű: az agy egészsége nem kizárólag genetikai kérdés. A döntéseid számítanak. Ha most beépíted a rendszeres mozgást az életedbe, az nemcsak a jelenlegi energiaszintedet javítja, hanem évekkel később is érezhető hatása lehet a mentális frissességedre.

Forrás: Men’s Health

Borítókép: Drazen Zigic, Freepik