Egyél a kopaszodás ellen! 5 étel, amit minden férfinak be kellene építenie az étrendjébe

A kopaszodás és a hajvékonyodás a férfiak egyik legnagyobb mumusa. Bár a genetikát és az éveket nem lehet megállítani, a tápanyaghiány okozta hajhullást igen. Ha a hajhagymák nem kapnak elég üzemanyagot, idő előtt „alvó” fázisba lépnek, ez pedig látványos ritkuláshoz vezet. A méregdrága csodasamponok helyett azonban létezik egy sokkal egyszerűbb és tudományosan megalapozottabb módszer a hajkorona megóvására: a célzott táplálkozás.

A szakértők szerint a dús és erős hajhoz keratinra, cinkre, omega-3 zsírsavakra és vitaminokra van szükség. Íme az az 5, könnyen elérhető alapanyag, amivel belülről táplálhatod a hajhagymáidat.

1. Tojás – A keratinbomba

A hajszálak fő építőeleme a keratin nevű strukturális fehérje. A tojás nemcsak kiváló minőségű fehérjeforrás, de természetes módon gazdag biotinban (B7-vitamin) is, ami elengedhetetlen a keratin termelődéséhez. Emellett szelént és D-vitamint is tartalmaz, így a reggeli rántotta az egyik legjobb dolog, amit a hajadért tehetsz.

Ezt olvastad már?

Milyen gyakran érdemes hajbalzsamot használni?

Hajbeültetés férfiaknak: mikor éri meg, és mire figyelj ha belevágsz?

2. Lazac – Az omega felelős

A lazac és a többi zsíros húsú hal tele van omega-3 zsírsavakkal és kiváló minőségű proteinnel. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a szervezetben a gyulladásokat, és segítenek abban, hogy a hajhagymák hosszabb ideig maradjanak a növekedési fázisban. Heti két adag már bőven fedezi a szükségletet.

3. Kaliforniai paprika – A kollagén-aktiváló

A C-vitaminról a legtöbbeknek az immunrendszer jut eszébe, pedig a haj egészségéhez is kulcsfontosságú. Erőteljes antioxidánsként védi a hajhagymákat a káros hatásoktól, és nélkülözhetetlen a kollagéntermeléshez, ami a hajszálak rugalmasságát és erejét adja. A kaliforniai paprika – különösen a piros – igazi C-vitamin-bomba, ráadásul segíti a vas felszívódását is.

4. Mandula – A fejbőr védelmezője

Egyetlen marék mandula fedezi a napi E-vitamin-szükségleted csaknem felét. Ez a zsírban oldódó antioxidáns megvédi a fejbőrt és a hajhagymákat az oxidatív stressztől, ami egyébként korai hajhulláshoz vezetne. Emellett esszenciális zsírsavakat és cinket is tartalmaz, ami szintén támogatja a sejtek regenerációját.

5. Spenót és egyéb zöldlevelesek – Az oxigénellátásért

A spenót, a sóska és a fodros kel kiváló, kalóriaszegény és szívbarát forrásai a vasnak, a folsavnak, valamint az A- és C-vitaminnak. A vas kulcsfontosságú, mert segít a vörösvértesteknek oxigént szállítani a test sejtjeihez – beleértve a rendkívül gyorsan osztódó hajhagymákat is. Ha a kaliforniai paprikával (C-vitaminnal) együtt fogyasztod, a növényi vas felszívódása is megtöbbszöröződik.

A szakértő tanácsa: ne ess túlzásokba!

A dietetikusok arra figyelmeztetnek, hogy ezek az ételek akkor segítenek látványosan a haj növekedésében, ha korábban valamilyen mikrotápanyag-hiány állt fenn a szervezetedben. A túlzásba vitt vitaminbevitellel (például a túl sok A-vitaminos étrend-kiegészítővel) pont az ellenkező hatást érheted el: hajhullást válthatsz ki. A lényeg a kiegyensúlyozott, változatos, valódi ételekre épülő étrend.

Forrás: Men’s Health

Borítókép: marymarkevich, Freepik/Magnific