Ez történik, ha állandóan a nyakadon a főnök

Folyton a gép előtt ülsz, egyszerre tíz dolgot intézel, határidőket kergetsz, és még akkor is a következő feladaton jár az eszed, amikor végre leülnél pihenni? Nem csoda, ha estére úgy érzed, mintha kőből lenne a nyakad, a vállad pedig a füledhez tapadna. A tartós stressz és a hosszan fenntartott testhelyzet valóban hozzájárulhat az izmok feszüléséhez, a nyak merevségéhez és a visszatérő fájdalomhoz.

Hogyan kezeld a nyaki panaszaidat?

A manuálterápia nyaki panaszokra egy lehetséges kezelési forma lehet, ha a nyak és a vállöv fájdalma vagy mozgásbeszűkülése megnehezíti a mindennapokat. A megfelelően képzett szakember a panaszok felmérése után olyan kézzel végzett technikákat alkalmazhat, amelyek segíthetnek a mozgás javításában és a fájdalom enyhítésében. A tartós eredményhez azonban a kiváltó szokásokon is érdemes változtatni.

Miért éppen a nyakunkban érezzük a stresszt?

Amikor feszültek vagyunk, a szervezetünk készenléti állapotba kerülhet. Ilyenkor bizonyos izmok megfeszülnek, a légzés felületessé válhat, és észrevétlenül felhúzhatjuk a vállunkat. Ha ehhez egész napos számítógépes munka, telefon fölé hajtott fej vagy kevés mozgás társul, a nyak és a vállöv különösen nagy terhelést kaphat. A stressz nem szó szerint raktározódik el a nyakban, de az idegrendszer működése, az izomfeszülés, az alvásminőség és a fájdalomérzékelés kölcsönösen befolyásolhatják egymást. Ezért fordulhat elő, hogy egy nehéz munkanap után nemcsak lelkileg vagyunk kimerültek, hanem fizikailag is merevnek, fájdalmasnak érezzük magunkat.

Hogyan segíthet a manuálterápia?

A manuálterápia során a szakember felméri a nyak, a vállöv és a kapcsolódó területek mozgását, majd az állapothoz igazítja a kezelést. Ennek része lehet az ízületek kíméletes mobilizálása, az izmok és más lágyrészek kezelése, valamint a mozgás javítását célzó egyéb manuális technika. A kezelés egyes esetekben csökkentheti a fájdalmat, javíthatja a mozgástartományt, és megkönnyítheti a fej elfordítását vagy a váll mozgatását. Fontos azonban tudni, hogy a manuálterápia nem minden nyaki panaszra megfelelő, és nem garantálja, hogy egyetlen alkalommal megszűnik minden tünet.

Mire figyelj a kezelés után?

Ha a kezelés után könnyebbnek érzed a nyakad, csábító lehet rögtön visszaülni a számítógép elé, és órákig meg sem mozdulni. Pedig a javulás megőrzéséhez fontos, hogy a hétköznapokban is változtass a terhelésen. Rendszeresen állj fel, mozgasd át a válladat, és időnként változtass testhelyzetet. Nem létezik egyetlen tökéletes üléspozíció, a hosszú ideig tartó mozdulatlanság helyett a változatosság számít. A terapeuta által javasolt gyakorlatok segíthetnek a nyak és a vállöv mozgékonyságának fenntartásában, valamint az izmok fokozatos erősítésében. A kíméletes, kontrollált mozgás általában hasznosabb, mint a hirtelen nyújtás vagy a nyak erőteljes ropogtatása.

A nyakfájás nem feltétlenül csak a stressz vagy a rossz tartás következménye, ezért nem érdemes automatikusan egyetlen oknak tulajdonítani. Ha viszont a túlterhelés és a feszültség a mindennapjaid része, a manuálterápia megfelelő esetben segítséget nyújthat a mozgás javításában.

Forrás: Miskolc Mozgásklinika

Borítókép: Pexels